ストレスによる脳疲労やフラッシュバックを鎮めるヒケツは足の指
ストレスを感じた場面が、何度も思い出される。
イライラして、気分がよどんでしまう。
嫌な出来事が頭から離れず、頭の中が疲れ切っている。
そんな経験はありませんか。
それは、あなたの心が弱いからではありません。
強いストレスを受けたとき、脳が興奮して、疲れてしまうことがあるのです。
私自身、「心軽やかな日々を送ってみたい」という思いから、さまざまな方法を試してきました。
その中で出会ったのが、精神科医の神田橋條治先生が発案した「足の5本指いい子」という、脳の興奮を鎮めることを目指した方法です。
今回は、ストレスによる脳疲労やフラッシュバックがつらいときに試せる「足の5本指いい子」のやり方と、私が実践して感じたメリット・デメリットについて、お伝えします。
「足の5本指いい子」とは
ストレスによる脳疲労やフラッシュバックを鎮める簡単な方法。
それが、神田橋條治先生が発案した、「足の5本指いい子」です。
長年、精神科医療に携わってきた神田橋先生は、精神科での治療が薬物の投与に偏っている現状を、憂えていらして。
身体がもつ「自然治癒力」に関心を向け、東洋医学の知見を取り入れた、独自の「心身養生の方法」を編み出してきました。
神田橋先生によると、ストレスによる脳の疲労は、「脳の興奮が激しくなる」ために起こるそうです。
神田橋先生は、子どもや発達障害のある人が、パニックになったように激しく興奮するとき、その背景に「フラッシュバック ※1 」が関わっていることがある、と述べています。
強いストレスを体験した場面が急に思い出され、つらくなることは、誰にでもあるのではないでしょうか。
※1：「フラッシュバック」とは、強いストレスやトラウマ（心的外傷）を体験した後、何らかの刺激をきっかけに、突然、そのときの記憶や感情が、今現在起こっているかのように鮮明に思い出される現象を言います。
東洋医学の考え方では、脳からの経絡 ※2 が足の5本の指につながっており、足の指先を優しくねじると、脳の邪気が淡くなると、神田橋先生は述べています。
そのため、ストレスで脳が疲労しているとき、フラッシュバックが起きてつらくなっているときに、「足の5本指いい子」をおこなうと、脳の興奮が鎮まっていくのだそうです。
※2：「経絡（けいらく）」とは、東洋医学で、生きるために必要な血や気の通り道として考えられたもののことです。
「足の5本指いい子」のやり方とポイント
具体的な手順
やり方について説明しますが、動画で確認したい方は、「神田橋條治が教える心身養生のための経絡・ツボ療法」（神田橋、2020）に掲載されたQRコードから、先生ご自身による解説動画をご覧いただけます。
①右手の5本の指先をすぼめて、左足の指先を包むように、優しくふれる。
②足の指先をビンのフタ（ペットボトルのキャップ）を開ける方向に、回すようにさする。
③親指から順に、1本の指につき、10回ずつ回す。
④左足の指を、親指から順番に小指まで回し終えたら、次は、左手の5本の指先で、右足の指先を、同じようにさする。
おこなう際のポイント
効果を高めるために
ポイント1：「左手で右足を」「右手で左足を」
足の指先をさするときは、「左手で右足を」「右手で左足を」さすりましょう。
神田橋先生は、東洋医学の見地から、「左で右を、右で左を」が原則だと言っています。
左右が互いに対峙することで、「作用・反作用」の関係が生じ、相手側を癒すのだそうです。
ポイント2：ここちよい感じをじっくり味わう
足の指先をさすっている間は、リラックスする感じ、気持ちいい感じをじっくり味わいましょう。
ここちよい感じをじっくりと味わうと、脳の興奮が鎮まりやすくなります。
また、さすりながら、「いい子、いい子」と心の中でつぶやくと、優しい雰囲気になり、効果が高まるそうです。
子どもにするとき・自分でするとき
大人が子どもにしてあげるときには、大人の膝に子どもの両足を乗せておこないましょう。
向き合うことで、「左手で右足を」「右手で左足を」がやりやすくなります。
また、大人が自分自身におこなうときは、自分の膝に、もう片方の足を乗せておこないましょう。
私の場合、股関節が固く、膝の上にもう片方の足を乗せることが難しいので、ベッドの上に体育座りをして、片足ずつおこなっています。
回す方向が分からなくなる場合
ペットボトルのキャップに、開ける方向の矢印を描いて、準備しておくと安心です。
ペットボトルのキャップを、指先にはめ、回す方向を確認してから、実際に回します。
「足の5本指いい子」は、お伝えしましたように、簡単な手順でおこなうことができます。
ただし、試してみるとしても、無理のない範囲でおこなってください。
不安なときは、医師や専門家に相談することをおすすめします。
「足の5本指いい子」を実践して感じたメリット
取り組みやすい
手順が簡単
何よりも、手順が簡単です。
誰でも、手軽に取り組めます。
両足をおこなっても、所要時間は、わずか1分半～2分程度です。
子どもにも取り入れやすい
自分自身のセルフケアとしてだけでなく、子どもにも、おこないやすい方法です。
スクールカウンセラーとして働いている私は、相談者（クライエント）の方々にも、必要に応じて「足の5本指いい子」を紹介しています。
- 発達障害があり、パニック（かんしゃく）を起こしやすい子。
- 過去にあった嫌な出来事、つらい体験を思い出して、苦しくなってしまう子。
そうした子どもたちが、親御さんに「足の5本指いい子」をしてもらうことで、「気持ちが穏やかになった」「パニックを起こすことが減った」という報告を受けることがあります。
効果が感じられる
気持ちが穏やかになる
「足の5本指いい子」をひと通りおこなうと――。
胸の内側に渦巻いていた激しい感情が、徐々に穏やかになっていくことがあります。
たとえば、私の場合、仕事で失敗したことがくり返し思い出され、「私は能力がない！」と自分を責め、不安が強まってしまうとき――。
「足の5本指いい子」をおこなうと、自分を責める言葉が、少しずつ遠のいていきます。
仕事での嫌な体験も、不安も、だんだんと薄れ、「まあ、いいか」と思えてくるのです。
ストレスで疲れた脳が、少し楽になる感覚とも言えます。
足の指先が温かくなる
足の指先が、ほんわかと温かくなることがあります。
血行が良くなるのかもしれません。
寝る前におこなうのが、おすすめです。
気持ちよく入眠できます。
「足の5本指いい子」を実践して感じたデメリット
取り組みづらいところもある
人前でおこないづらい
簡単な方法ではありますが、人前でおこないづらいところがあります。
どこでもできるという強者がいるかもしれませんが、私は、自宅でしか取り組めません。
※職場や電車の中でも、人目を気にすることなく心を整えたい方は、こちらもどうぞ。
https://www.jibun-ikiru.com/touch-a-finger/
足指がくっついているとやりづらい
足指がくっついていると、足の指先をさするのに苦労することもあります。
私の場合、くっついている足の指先を無理に開くと、足がつることがあります。
足がつりそうなときは、無理をせず、やめましょう。
心の傷が深いときは、効果を実感しづらいことも
私が、かつて「足の5本指いい子」を実践したとき、効果が感じられないことがありました。
一時的にネガティブな感情が鎮まっても、しばらく経つと、ふつふつと再燃してくるのです。
そのため、しばらくは取り組まずにいたのですが、あるとき、試してみたところ、効果が感じられ、驚きました。
なぜ、かつては、効果を実感しづらかったのに、時が経って、効果を感じられるようになったのか。
私の場合、母から否定的な言葉を浴びて育ったため、母への思いが、長い間、心の中で整理しきれないままでした。
母には母の事情があったのだと、今なら分かります。
ですが、幼い私には、分かるはずもありません。
母の言葉を自分の中に取り入れ、「自分はダメな人間だ」と思い込むようになっていたのです。
ところが、自己探究を重ねることで、母への思いや、自分自身に対する思い込みが少しずつやわらいでいきました。
心の傷が、ある程度、癒されたことによって、「足の5本指いい子」に効果を感じるようになったのです。
効果が感じられないとしても、あなたのやり方や、あなた自身に問題があるわけではありません。
効果を感じにくい背景に、心の傷が関わっていることがあるのです。
※フラッシュバックがつらい場合に使える、別の方法を知りたい方は、こちらもどうぞ。
取り組みやすい「足の5本指いい子」ですが、セルフケアだけでは、手に負えない苦しさもあります。
ご自身の状態によっては、医療機関や、専門家と一緒に取り組むほうが、安全で、確実なこともあります。
つらい場面が何度も思い出されて、疲れ切っているあなたへ
思い出さないようにするほど、かえって頭から離れない。
気持ちを落ち着かせる方法を試しても、しばらくすると、また苦しさが戻ってくる。
それは、あなたの努力が足りないからではなく、心の奥にある傷が、まだ守りをゆるめられずにいるからかもしれません。
まずは、話してみるだけで構いません。
つらさを何とかしようと、ずっと自分なりに工夫してきた。
それだけで、十分すぎるくらい頑張ってきたということです。
「もう少し、楽になってもいいかもしれない」と感じたなら、その気持ちを最初の一歩にしてください。
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「もう少し読んでから考えたい」という方は、こちらもご覧ください。
※神田橋先生の別のアプローチについて、知りたい方へ。
※疲れているときにできる、低出力の対処法を知りたい方へ。
【参考文献】
「足の5本指いい子」など神田橋條治先生が発案された方法について、理解を深めたい方は、ご参照ください。
- 神田橋條治・白柳直子（2018）神田橋條治の精神科診察室 IAP出版
- 神田橋條治（2019）心身養生のコツ 岩崎学術出版社
- 神田橋條治（2020）神田橋條治が教える心身養生のための経絡・ツボ療法 創元社