ひと筋縄ではいかない「自責の念」の正体と攻略法
何かうまくいかないことがあるたびに、頭の中で批判の声が響く。
「なんでこんなこともできないの」
「どうせ自分はダメだ」
「また失敗した。本当に情けない」
その声に打ちのめされて、気力を失ってしまう。
そんな経験を、繰り返していませんか。
「自責の念」に悩む方は多いのですが、「分かってはいるけど、やめられない」という声をよく聞きます。
実はそれ、意志が弱いからでも、性格のせいでもありません。
「自責の念」は、三重構造になっているから、ひと筋縄ではいかないのです。
この記事では、28年の臨床経験と自己探究から見えてきた、「自責の念」の三重構造と、それぞれの正体、攻略のヒントについてお伝えします。
なぜ「自責の念」はやめようと思ってもやめられないのか
「自分を責めるのは、もうやめよう」と、頭では分かっている。
本を読んで、原因も理解できた。
それでも、何かあるたびに、また自分を責めてしまう。
こんな経験はないでしょうか。
この「自責をやめられない」には、理由があります。
「自責の念」を一つのものとして捉えていると、いつまでも攻略できません。
実際には、層の異なる三つの「自責の念」が重なって、あなたを苦しめているのです。
私自身、心理カウンセラーとして働きながら、自己探究を続け、この三重構造に気づくまでに、長い年月がかかりました。
それぞれの層を理解すると、「ああ、だから、自分責めがやまなかったのか」と、腑に落ちる感覚があるはずです。
「自責の念」の仕組み（三重構造）とその攻略法
長年にわたる、心理カウンセラーとしての業務、そして、自己探究の末。
「自責の念」が、三重構造になっていることが分かりました。
その仕組みをひもとくにあたって、各々の特徴、正体、攻略法について、お伝えします。
また、プライバシー保護の観点から、私自身の体験を例として出しています。
第一層：指示と叱責をくり返す「自責の念」
第一層の「自責の念」の特徴
「自責の念」の三重構造のうち、一番上の階層にあるのが、「指示と叱責をくり返す自責の念」。
‟幼い頃から親の指示や叱責をくり返し受ける”という体験から、この階層が生じています。
この階層の「自責の念」の特徴は、以下の通り。
- 目指すべき「理想の姿」があり、それに近づくよう指示を飛ばしまくる。
- ほんのちょっとでもうまくいかない気配を感じると、叱責の嵐が吹き荒れる。
この「理想の姿」がクセモノです。
ひとことで言えば、「完璧な人間」。
「完璧な人間」になれるはずがないので、指示と叱責がやむことはありません。
幼い頃から、母の指示や叱責をくり返し受けてきた私の場合。
頭の回転が速く、気が利き、有能で、何事も的確にこなし、全ての人々から好かれる、といった人間像が「理想の姿」です。
そのため、人と関わるときには、以下のような指示が、頭の中に次々と浮かびます。
- 相手に対して、決して失礼があってはいけない。
- 自分のほうから、相手に愛想よく話しかけ、相手から好かれないといけない。
- 相手が興味をもつような、気持ちが楽しくなるような話題じゃないと、ダメ。
- 相手には、ほんのちょっとでも、不快な思いをさせてはいけない。
- 黙っていたら、相手を嫌な気持ちにさせてしまうから、すぐさま、気の利いたことを言わないといけない。
私が、どんな話題を出したらいいか、困っていると、私の内側で容赦ない叱責が飛びかいます。
- 気の利いたことの１つも言えないなんて、情けない。
- 相手を不快な気持ちにさせるなんて、最低な人間がすること。
- そんなだから、みんなに嫌われる。
- ろくに会話もできない人間は、誰にも相手にされない。
心の内側で指示と叱責がくり返されることで、私は人と関わることが怖くなり、対人恐怖のような状態になっていました。
第一層の「自責の念」の正体
この階層の正体は、「認知・思考的フラッシュバック」です。
精神科医である杉山登志朗先生の著書に、以下のように書かれていました。
「認知・思考的フラッシュバック」とは、心理的虐待を受けて育った子どもが、成人をした後も、何事かに取り組もうとすると、そのたびに、「どうせ自分はできない」「何をしても自分はダメな人間だ」という考えが浮かんでくる。
これもまた、虐待者に押しつけられた思考の再体験である。
※杉山登志郎（2021）「テキストブック TSプロトコールー子ども虐待と複雑性PTSDへの簡易処理技法ー」日本評論社 より抜粋
つまり、物事に取り組もうとするたびに、養育者（多くの場合は親）に押しつけられた思考が、反射的に再体験されているのです。
第一層の「自責の念」の攻略法
この層には、「フラッシュバックを鎮める身体的なアプローチ」が有効です。
脳の過覚醒を落ち着かせることで、自動的に浮かんでくる批判の声が、だいぶ静かになっていきます。
ただし、フラッシュバックの強さや頻度は人によって異なります。
「試してみたけど、うまくいかなかった」という場合は、あなたに合った方法が、他にある可能性が高いです。
第二層：出来の悪い自分を罵倒する「自責の念」
第二層の「自責の念」の特徴
「自責の念」の三重構造のうち、真ん中の階層にあたり、出来の悪い自分を罵倒するのが、この第二層。
‟幼い頃から他者と比較され、罵倒されたり、バカにされたりする”という体験から、この階層が生じています。
前述した「フラッシュバックを鎮める身体的なアプローチ」を行っても、自責の念が出てくる場合は、この第二層が働いている可能性が高いです。
この階層の「自責の念」の特徴は、以下の通り。
- 他の人と自分を比較して、少しでも劣った点があると、容赦なく罵倒してくる。
- 生きることがつらくなるほど、自分を責め抜いてくる。
この「他の人と自分を比較して」がクセモノです。
比較対象が「一流の人・世界一の人」だったりします。
一般人が「一流の人・世界一の人」になれることは、ほとんど望めないため、自分を罵倒する声が、心の内側から無くなることはありません。
私の場合は、幼い頃から1歳下の弟と比較され、いかにダメな子であるか、母に叱られて育ちました。
そんな私は、私より仕事ができる同僚や、業界で成功している人たちの仕事ぶりを見ると、私をこきおろす声が私の内側から浮かび上がってくるのです。
- 鍛錬を積んでも、使いものにならないポンコツは要らない！！
- こんな使えないヤツは、この世から消えたほうがいい！！
- 世界中のみんなが私を許しても、私が私を絶対に許さない！！
出来の悪い私をとことん罵倒してくるため、心が折れてしまい、無気力になることがあります。
第二層の「自責の念」の正体
この階層の正体は、親から認められたいと切に願う「内なる子ども（インナーチャイルド）」です。
親から愛され、受け入れられたという体験に乏しい場合。
「親に認められたい。親に愛されたい」という執着が、「自分はスゴイ人になれる」という幼児的万能感（幼い子どもが、自分はスゴイと思っていること）と結びつき、「スゴイ人になれば、親から認められる」という考えに固まってしまいます。
そして、親が自分を叱りつけ、別の人をほめる様子を見て育つと、「あの人のように優れた人間になれば、自分も親から認められる」と思い込み、他者と自分を比べる観点が染みこんでしまうのです。
幼い子どもにとって、親から認められない、つまり、見捨てられることは、命に関わる問題なので、ある意味、必死！
そのため、「スゴイ人になれない自分」「一流にはほど遠い自分」を目の当たりにすると。
もう、ガッカリして、腹が立って、やりきれなくて、自分自身を罵倒せずにはいられないのです。
第二層の「自責の念」の攻略法
この層に有効なのは、罵倒してくる部分を「押し込めようとしない」こと。
抑えようとすると、反発するように声が大きくなりがちです。
その声の奥にある「切なる願い」に気づいていくアプローチが、じわじわと効いていきます。
ただ、罵倒してくる部分（パーツ）の性質が、人によって微妙に異なるので、アプローチの仕方は千差万別。
それだけに、「切なる願い」がどのようなものであるのかを、一人で探っていくのは、なかなかに難しいことが多いです。
第三層：ダメ人間の自分を嘆き悲しむ「自責の念」
第三層の「自責の念」の特徴
「自責の念」の三重構造のうち、一番下、根源の階層にあたります。
‟親から十分に愛されなかった”という体験から、この階層が生じています。
この階層の「自責の念」の特徴は、以下の通り。
- ちょっとでもうまくいかないことや、不安なことがあると、うじうじと自己否定を始める。
- 自分のダメな点にばかり焦点が当たっていく。
そして、何より特徴的なのは、「自分の存在を全否定する」ということ。
文字通り、自己否定の沼に沈んでいきます。
そこに、上述した第一層、第二層の「自責の念」に責められることが加わると、お先真っ暗な状態に。
私の場合は、こんな自己否定の言葉が、脳裏をよぎります。
- やっぱり私は要らない子。
- 私はどんなに頑張ってもダメな子。
- 私みたいな子は、この世に要らない。
- 私がいないほうが、みんな幸せになる。
あまりに強い自己否定の言葉に、身体も心も悲しみで打ちひしがれ、機能が停止状態になります。
最終的に、身動きができないほど、落ち込んでしまうのです。
第三層の「自責の念」の正体
この階層の正体は、「自分はダメな子」と信じ込んでいる「内なる子ども（インナーチャイルド）」でした。
私の場合は、3歳半～4歳半のころ。
母が父方祖父母と同居し、泣き暮らすほどツライ思いをしていたとき、私の中で生まれた「内なる子ども」です。
当時、母は、新しい生活に慣れず、嫁姑の問題に苦しみ、幼い私に構うゆとりがなかったのでしょう。
私は、母から見捨てられたように感じ、「私は要らない子」と思うようになったに違いありません。
その後、私が母の思い描く「良い子」にはほど遠かったことと、1歳年下の弟の出来が良かったことが、事態を悪化させていきます。
弟ばかりが褒められ、母に可愛がられる一方で、私は怒られ、母の気が済むまで罵倒される。
そうした環境のもと、「やっぱり私は要らない子」「私はどんなに頑張ってもダメな子」という信じ込みが、深く深く定着していったのです。
第三層の「自責の念」の攻略法
この層に有効なのは、自己否定に打ちひしがれている「内なる子ども」に、ただ寄り添うこと。
責めるでも、励ますでもなく、「そこにいるよ」と伝えるような関わりが、少しずつ安心感を育てていきます。
ただ、長年一人で抱えてきた痛みは、自分一人でアプローチしようとすると、かえって苦しくなることがあります。
「内なる子ども」の悲しみが深すぎるがゆえに、心の内側にある「大人の部分」がうまく寄り添えない場合は、特に注意が必要です。
まずは、自分自身の強みを再認識することで、「大人の部分」をエンパワメントしていきます。
それと同時に、安全な場で、誰かと一緒に、「内なる子ども」の部分に向き合うことが、この層には、特に大切です。
自分はどの層にいるのか
ここまで読んで、「自分にも当てはまるかもしれない」と感じた方がいるかもしれません。
あるいは、「三つの層のうち、自分はどれだろう？」と気になっている方もいるでしょう。
ひとつお伝えしておきたいのは、「自責の念の層は、自分一人で正確に把握するのがとても難しい」ということです。
なぜなら、「自責の念」そのものが、自分の見方をくもらせているからです。
たとえば、「私は第三層（ダメな子と信じ込んでいる内なる子ども）だと思う」と自己診断していても、実際には第一層（フラッシュバック）が先に動いていて、それに引きずられていることも少なくありません。
いずれにしても、「自分はどの層にいるのか」が分かると、次のステップ（攻略法）が見えてきますが、その特定に苦戦するのです。
専門家の目から「あなたの自責の念」を一緒に整理してみませんか
私が提供している「ストレングス×パーツ統合アプローチ」では、あなたの話や身体の感覚をもとに、三重構造のどこに働きかけると効果的かを、一緒に探っていきます。
これまで28年・約1,500人の相談者の方々と向き合ってきた経験から、「自責の念が強い人」には、共通したパターンがあることが分かってきました。
そのパターンを知るだけで、「自分を責めていたその声も、実は自分を守ろうとしていた」という気づきが生まれ、世界の見え方が少し変わっていきます。
長い間、一人で抱えてきた。
それだけで、十分すぎるくらい頑張ってきたということです。
「もう少し、楽になってもいいかもしれない」と感じたなら、その気持ちを、最初の一歩にしてみてください。
👇 まずは体験セッションから（初回限定・50分・2,500円）
「自責の念が気になっているけれど、カウンセリングに踏み出す前にもう少し読んでみたい」という方には、こちらの記事も参考になるかもしれません。
※第一層（フラッシュバック）へのアプローチを、もう少し詳しく知りたい方へ。
https://www.jibun-ikiru.com/eliminating-flashbacks/※第二層・第三層の「内なる子どもの願い」について、読み進めたい方へ。
