自分の全てとつながると自責の念は通知に過ぎないと気づく【私が自分を生きるまで㉔】
母から否定的な言葉をかけられて育ち、「自分は要らない人間」と信じ込んで生きてきた私。
生きづらさを解消し、「自分を生きる」ために、自己探究を重ねていきます。
自己探究の過程で、苦しい思いをするのは、「自分を責め、否定するいくつかの部分（パーツ）＝自責の念」が原因だと気づきました。
そうした部分をおさめるためのセルフケアに励んでいるものの、自責の念に振り回されることがあると、正直、うんざりしてしまいます。
ところが、「自分を形作る全てとつながる」という体験をするにいたり、スーッと気持ちが楽になっていったのです。
今回は、自分の全てとつながるという体験を経て、自責の念が単なる通知に過ぎないと気づき、気持ちが楽になったことについて、お伝えします。
自責の念が暴走し、心身ともに弱り果てる
幼いころから、できの良い弟と比較され、母にののしられて、育ってきた私。
幼い私は、母のお気に入りになりたくて――。
私を良い子に育てようと奮闘する母の在り様を、私自身の中に取り入れたようです。
そのため、ダメな私を責める存在が、私の心の中にできてしまいました。
ダメな私を叱咤激励する感じは、「より良い自分になりたい」という向上心を刺激する。
その一方で、自責の念として発動すると、「私はダメな人間だ」と自身を内側から削り、苦しくなる。
そのため、自己探究を重ね、自責の念を鎮めるセルフケアを見い出し、実践する日々を送っていました。
自分で言うのもおこがましいのですが、涙ぐましいほど、頑張っている私がいます。
それでも、仕事で分不相応な役割を与えられたことをきっかけに――。
「能力がない」「情けない」などといった、自責の念が暴走する状況におちいりました。
無理がたたってか、休みの日は、使いものにならない。
頭が働かず、身体もだるくて動かない。
いやはや、母の影響が、これほどまでに根深いとは……。
自責の念を含めたこだわりをさっさと手放し、解放されていく人が、羨ましくて仕方ありません。
心身ともに弱り果てた私は、困ったときの頼みの綱！
ハコミ公認トレーナーである阿部優美さんの個人セッションを受けることにしました。
※自責の念をおさめるセルフケアについて、もっと知りたい方は、こちらもどうぞ。
https://www.jibun-ikiru.com/triple-structure/
自分を探ると、不思議なイメージが展開する
「ハコミセラピー」で自分を探っていく
阿部優美さんの個人セッションは、「ハコミセラピー」の手法を用いて行われます。
「ハコミセラピー」とは、「マインドフルネス」を使って、心と身体の両方に働きかける心理療法です。
私は、仕事で分不相応な役割を与えられ、能力に欠けた自分を責めてしまうことなどを話しました。
すると、優美さんが、私に声をかけます。
いろんなことが起きていても、ぶれずに、スッとそこにいるあなたを感じる。
今、自分に起きていることを、ただただ、そのまま、眺めてみて。
私は、ゆっくりと呼吸をしながら、目をつぶり、「今この瞬間」に起きていることに意識を向けていくという、「マインドフルネス」の状態になります。
そして、マインドフルネスの状態のまま、自分の身体に起きてくる感覚、わいてくるイメージに意識を向けていきました。
私とは違う姿の「私」が現れる
次々と奇想天外なイメージが展開していった末に――。
突然、私とは似ても似つかない姿をした、白っぽい男性が現れたのです。
それなのに、直感的に「これは私だ」と思います。
（後から、この男性の姿をネットで検索したら、コルコバードのキリスト像に似ていました）。
その男性が、森の中にある泉にゆっくり沈んでいき、水中に浮かんでいる。
泉は、二人の大人が手をつないで、輪を作ったぐらいの大きさ。
でも、泉を横からの断面図で見ると、ツボのような形をしていて、地面の下のほうはもっと大きく広がっている。
そんな不思議なイメージが展開していきました。
私の心の中にいる存在も現れる
私のイメージは、映像が流れるように展開していきます。
白っぽい男性の後を追うように、私の心の中にいる8人のキャラクター、そして、私自身が、泉に近づいていく。
ちなみに、私は、自分の心の中にいる存在を、8人のキャラクターとして擬人化し、自己理解に用いています。
映画「インサイド・ヘッド」は、感情をキャラクター化していますが、私の場合、役割をキャラクター化している感じです。
私の心の中にいるキャラクターは、以下の8人です。
- タカハシさん：私が常識から外れないよう指示を出す
- なおなお：一流の人物になれない、能力のない私を罵倒する
- きいちゃん：私がダメな人間であることを嘆き悲しむ
- なお：人の長所を見い出し、人の成長を応援する
- なおちゃん：元気いっぱいで天真爛漫
- なおぞう君：知識や情報を集め、思索する
- ソルジャーなお：敵を警戒しながら、実直に任務を遂行する
- なおさん：ご縁に感謝し、大きな視点で物事を捉える
これら8人のキャラクターたち、泉に沈んでいる白っぽい男性、それを客観的に眺める私。
いずれも、私の分身みたいな存在なので、ちょっと変な感じ。
総勢10名が織りなす、何とも不思議なイメージが、さらに展開していきました。
※心の内側をキャラクター化し、自己理解に役立てていることについて、詳しく知りたい方は、こちらもどうぞ。
自分の全てとつながるというイメージ
私の心の中にいる「8人のキャラクター」が、円形の泉のほとりにつらなり、地面に手をつき、各々が泉の中をのぞきこんでいる。
私は、少し離れたところから、様子を俯瞰的に眺めている。
次第に、水中に沈んでいる白っぽい男性が、私の「身（み＝身体）」だと分かってくる。
身体も自分の一部ですからね。
泉の中をのぞきこんでいる８人、各々の両肩から、小さな手がピュルピュルと伸びてくる。
お互いの小さな手がつながれていき、８人は円形につながる。
８人の胸からは、各々２本の小さな手が伸びていき、泉の中に沈んでいる「身」の部分に先端が刺さる。
小さな手は、管のような感じ。
管の中を光（エネルギー）のようなものが、循環していく。
「身」から８人の間で循環する流れと、８人相互に循環する流れ。
循環する２つの流れを感じていると――。
私自身の全てが１つになっているような感覚。
とても落ち着いて、盤石な気分になりました。
自分の全てとつながると気づきが広がる
自責の念は単なる通知
自分の全てとつながったイメージを保ちながら、仕事のことを思い返すと――。
やはり、自責の念が騒ぎ出します。
「きいちゃん」が、「私は能力がない。何をやってもダメ」と嘆き悲しむ。
「なおなお」が、「一流の仕事人だったら、難なくこなせる仕事。ろくなアイディアも出せないなんて、本当に情けない」と罵倒する。
いつもの自責の念が発動し始めたことを伝えると、優美さんが、私に声をかけます。
騒ぐ「なおなお」がいても大丈夫だよ。
あなたが、みんなの面倒を見れるよ。
「たしかに！」という思いが、反射的に出てくると同時に、新しい気づきが訪れます。
大騒ぎしているのは、私のほんの一部。
「きいちゃん」と「なおなお」の声は、「危険を知らせる通知」みたい。
自分に不利益をもたらすような状況が近づいているという、単なる「通知」。
あんなに振り回されていたのに、単なる通知に過ぎなかったのか。
私の中に悪いものはないと気づく
そうした気づきに留まり、イメージを味わっていると――。
騒いでいる２人（きいちゃん、なおなお）に、ほかの６人と「身」の部分から、エネルギーが注がれていく。
自分を責める言葉の威力が、小さくなっていき、気持ちがスーッと楽になっていく。
私の中に、悪いものはないんだなあ。
私自身がより良く生きるために、心の内側にあるキャラクターたち、身体も、精一杯に各々の役割を果たしているんだ。
最終的に、「私なりに、精一杯生きている」という感覚に満たされ、涙がこぼれました。
自分の全てとつながるというイメージは、私の中から出てきた、私独自のものであるだけに、私自身にフィットします。
その後、「自責の念が騒ぎ出したなあ」と感じたときに、自分の全てとつながるイメージを思い浮かべ、自責の念に対処するようになりました。
自責の念の攻略法が１つ増えた感じです。
とはいえ、この攻略法も、優美さんとの個人セッションという、安心できる場があったからこそ、見つけられたものでした。
一人で頑張らなくても大丈夫
自責の念を「単なる通知」として受け流せるようになるには、頭で理解するだけでなく、安心できる場で、身体ごと感じるプロセスが必要でした。
まずは、話してみるだけで構いません。
長い間、一人で抱えてきた。
それだけで、十分すぎるくらい頑張ってきたということです。
「もう少し、楽になってもいいかもしれない」と感じたなら、その気持ちを最初の一歩にしてください。
私が提供している「ストレングス×パーツ統合アプローチ」では、あなたの中にある、それぞれの部分（パーツ）が、精一杯に役割を果たしていることに、そのまま光を当てながら、一緒に整えていきます。
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※続きはこちら。母のひどい言葉には、母の本音が隠されていたことに気づきました。その後の自己探究のプロセスが気になる方へ。
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