無理なく無意識にアクセスする「ハコミセラピー」の魅力 マインドフルネス
頭では分かっているのに、なぜか苦しさが消えない。
ささいなことで、気持ちがかき乱されてしまう。
そんな感覚を抱いたことはありませんか。
それは、あなたの意志が弱いからではありません。
頭で分かっていることと、心の奥（無意識）にあるものは、別物だからです。
生きづらさに苦しみ、「心軽やかな日々」を送ることを切望していた私。
自分の願いをかなえるべく、自己探究オタクとなった私が行きついたのが、「ハコミセラピー」という心理療法でした。
この「ハコミセラピー」によって、無意識にあるものに優しくアクセスすることができ、私の心に平穏が訪れるようになったのです。
今回は、「ハコミセラピー」の魅力に、「マインドフルネス」がひと役かっていることについて、お伝えします。
「ハコミセラピー」の3つの特徴
「ハコミセラピー」は、1980年前後、アメリカの心理セラピストである「ロン・クルツ博士」が作り出した心理療法です。
東洋と西洋の英知を統合させた心理療法で、身体と心の両方に働きかけます。
「ハコミセラピー」は、トラウマを始めとする、心に傷をもつ人にも効果があり、実際、私も救われました。
クライエント（相談者）のペースを重んじるので、無意識の深いところに手が届き、癒しにつながるのです。
「ハコミセラピー」には、他の心理療法にはない、いくつかの特徴があります。
ノンバイオレンス
全てのものには、なるようになっていく力があるので、あるがままを受け入れ、見守る。
「ハコミセラピー」は、そんな「タオイズム（老荘思想、道教）」の考え方を取り入れています。
そのため、「ハコミセラピー」には、価値観の押しつけがありません。
人の考えや思いに対して、ジャッジ（判断）をしない。
「ジャッジをしない」というのは、簡単なようでいて、とても難しいことです。
多くの人が、反射的に「良い」「悪い」と、ジャッジしてしまいますからね。
だからこそ、何を言ってもジャッジされない環境では、安心して、心を開くことができます。
「ハコミセラピー」には、相手の心を脅かすことがない、「ノンバイオレンス（非暴力）」の精神が、底辺に流れているのです。
※「ハコミセラピー」の「ノンバイオレンス」について、詳しく知りたい方は、こちらもどうぞ。
https://www.jibun-ikiru.com/hakomi_nonviolence/ラビング・プレゼンス
「ラビング・プレゼンス」は、英語で「Loving Presence」と書きます。
直訳すれば、「存在を愛する」。
分かりやすく言えば、「目の前にいる相手の存在から、愛を受け取り、味わう」ということ。
「ハコミセラピー」のセラピストは、「ラビング・プレゼンス」をおこないながら、個人セッション（心理セラピー）を行います。
クライエントを問題のある人と見るのではなく、「愛に満ち、事をなす力のある人」として見るのです。
「ハコミセラピー」が「ノンバイオレンス」を実践できているのは――、
「ラビング・プレゼンス」という手法を取り入れているから、と言っても過言ではありません。
相手からの愛を受け取りながら、相手と接していたら、「バイオレンス」が起きるはずがないからです。
※「ラビング・プレゼンス」を日常生活で使うと、人と関わるのが楽になります。詳しい手順を知りたい方は、こちらもどうぞ。
マインドフルネス
「マインドフルネス」は、仏教で修行の一環として使われていた瞑想が、西洋にわたって普及し、時を経て日本に逆輸入されたもの。
簡単に言えば、「今、この瞬間」に起きていることに、意識を向けていくことです。
ゆっくり深呼吸をしながら、目をつぶり、「今、この瞬間」に起きていることに意識を向けていくと――。
身体の感覚や周囲の音、自分の頭に浮かぶ考え、わいてくる感情、などに気がついていきます。
それらを「今、こんなことが起きている」と客観的に眺めていくと、普段の意識状態（顕在意識）がトーンダウンしていくのです。
すると、ジャッジを含めた「考え」が働きづらくなり、心が静かになっていきます。
ハコミセラピーのマインドフルネス
「ハコミセラピー」は、「マインドフルネス」を最初に取り入れた心理療法です。
そして、一般的な「マインドフルネス」と決定的に違うところは――。
「マインドフルネス」の状態になるときに、セラピストが寄り添ってくれること。
一般的な「マインドフルネス」は、基本的に自分一人でおこないます。
集団でおこなうとしても、各々、自分に起きていることに意識を向けていくだけです。
一方、「ハコミセラピー」のマインドフルネスは、セラピストが一緒に寄り添ってくれます。
しかも、「ラビング・プレゼンス」をしながら、「ノンバイオレンス」の姿勢で、クライエントに起きていることを見守ってくれるし、分かってくれる。
そのため、クライエントは、安心して、心を開くことができます。
安心できる状況で、「マインドフルネス」の状態になると――。
無意識にあるものにアクセスしやすくなる。
無意識に押し込められていた、思い、考え、感情、記憶といったものが、自然と姿を現してくる。
それだけでなく、クライエントのペースで、無意識の中から、必要なものが立ち現れてくる。
「マインドフルネス」を使って、「ハコミセラピー」の個人セッションを行うと――。
無理のない、自然な形で、自分への気づきが深まり、自分の中から答えが生まれてくるのです。
※「マインドフルネス」を日常生活で使う工夫について、もっと知りたい方は、こちらもどうぞ。
ハコミセラピーの進め方―無理なく無意識にアクセスする
「マインドフルネス」を使って心理療法を行う「ハコミセラピー」。
どんな心理療法か、今ひとつイメージできない、あなたのために。
私が、最近、クライエントとして受けた「ハコミセラピー」の個人セッションを、例としてあげてみました。
個人セッションで取り上げることを決める
「ハコミセラピー」の個人セッションでは、最初に、何を取り上げるかを決めます。
具体的には、クライエントが、自分が解決したいと思っていることなどを話します。
私は、自分の悩みごとを話しました。
- 職場で新しく採用された人に、引け目を感じてしまう。
- 引け目を感じる根本にあるものを探りながら、自分らしく働いていくためのヒントを見つけたい。
「マインドフルネス」で感じると自分の内側で展開していく
個人セッションで取り上げることを決めたら。
クライエントは、悩んでいることを思い浮かべたときに、自分の身体に起きてくる感覚を、「マインドフルネス」の状態になって感じていきます。
セラピストに寄り添ってもらいながら、「今、この瞬間」の自分に起きていることを、「マインドフルネス」の状態のまま、ただただ、じ〜っと感じていると――。
次々と、新たな展開が起きてくるのです。
私の場合は、こんな感じで展開しました。
- 胸が苦しく、のどが詰まるような感じがする。
- 悲しい思いがあふれてきて、涙がこぼれてくる。
- 幼いころ、私の弟と比較され、母から罵倒されたことが思い出される。
- どんなに頑張っても、母からは弟ばかりが褒められ、「私はダメな子。生まれながらの不良品だ」と思っている。
- 「私が、生まれる前にちゃんと準備をしなかったから、不良品になってしまった」と感じている。
- じゃあ、弟の遺伝子をもった女の子（私）が生まれたら、どうなるだろう。
身体の感覚を感じていると、感情がわきあがり、幼いころの記憶や考えがよみがえり、新しいアイディアが浮かぶ。
「マインドフルネス」の状態のまま、個人セッションをおこなっていくと、こうしたことが自然に生じていくのです。
※私が個人セッションで体験したことについて、興味を持たれた方は、こちらもどうぞ。
ここちよい体験を「マインドフルネス」で味わう
「ハコミセラピー」では、個人セッションの最後に、「クライエントが必要としているもの」を得る体験をしてもらいます。
必要としているものは、クライエントによって違うため、セラピストが押しつけることはありません。
一緒に、クライエントにとって「ここちよい体験」を探していきます。
たとえば、優しくなでてもらう、安心する言葉をかけてもらう、イメージの中で遊ぶ、実際に踊る・歌うなど。
私の場合は、セラピストに、優しく言葉をかけてもらい、安心感を味わいました。
- セラピストに、「あなたが悪いんじゃないよ。そのままのあなたでいいんだよ」と言葉をかけてもらう。
- 安心感が全身に広がり、身体にしみていく感じを「マインドフルネス」で味わう。
- イメージの中で、私の心の中にいる幼い子ども（インナーチャイルド）が、その言葉を聞き、安心する様子を眺める。
「マインドフルネス」の状態で、自分が必要としている「ここちよい体験」を味わうと――。
無意識の奥底まで、その体験がしみていき、深い気づきや、安心につながります。
「マインドフルネス」は、無理なく、無意識にアクセスし、気づきや体験を深めるためにも、素晴らしいツールです。
自分のペースで、自分に気づいていきたいあなたに、「ハコミセラピー」をおススメします。
ただし、この記事で紹介したような深い気づきは、多くの場合、一人で「マインドフルネス」を実践するだけでは得られません。
安心して心を開ける相手が、そばで寄り添ってくれるからこそ、無意識の扉が開いていくのです。
一人で頑張らなくても大丈夫
頭では分かっているのに、変われない。
気分転換の方法を試しても、嫌な気分が抜けない。
そんなもどかしさを感じることもあるはずです。
無意識にある本当の思いに気づくには、安心できる関係の中で、じっくり時間をかけることが大切です。
一人で抱え込まなくても大丈夫です。
まずは、話してみるだけで構いません。
長い間、一人で抱えてきた。
それだけで、十分すぎるくらい頑張ってきたということです。
「もう少し、楽になってもいいかもしれない」と感じたなら、その気持ちを最初の一歩にしてください。
私が提供している「ストレングス×パーツ統合アプローチ」でも、この「マインドフルネス」を活用しながら、あなたの無意識にある思いに、一緒に丁寧に向き合っていきます。
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「もう少し読んでから考えたい」という方は、こちらもご覧ください。
※何かあるたびに自分を責めてしまう根本原因について、より詳しく知りたい方へ。
※「癒しは自分で自分に与えるもの」という考え方について、もっと知りたい方へ。
