人と関わるのが楽になる「ラビング・プレゼンス」｜やり方と、取り組むときの注意点
人と一緒にいると、気を遣いすぎて、どっと疲れてしまう。
人と会う前から、気が重くなる。
そんな経験はありませんか。
それは、あなたが悪いのではありません。
相手を大切にしようと、頑張ってきたからかもしれません。
私自身、対人緊張が強く、人と関わると疲れ果てていました。
そんな私が、「ラビング・プレゼンス」を続けるうちに、人との関わりがちょっとずつ楽になっていったのです。
今回は、人と関わるのが楽になる「ラビング・プレゼンス」について、やり方と注意点をお伝えします。
自分を満たす「ラビング・プレゼンス」
「ラビング・プレゼンス」とは
「ラビング・プレゼンス」は、「ハコミセラピー ※1 」という心理療法で使われる手法です。
英語で「Loving Presence」と書きます。
直訳すれば、「存在を愛する」ということ。
目の前にいる相手の存在から、愛を受け取り、味わう。
それが、「ラビング・プレゼンス」です。
ハコミセラピーのセラピストは、「ラビング・プレゼンス」の状態をキープしたまま、クライエント（相談者）に向き合います。
クライエントが、その人らしく、そのままに存在していることに、素晴らしさを感じながら、セラピーをおこなうのです。
とはいえ、「愛」を受け取る、って言われても、ピンとこないかもしれません。
私も、そうでした。
そのため、私は、「その人らしい味わい」「生命力」と、とらえるようにしています。
目の前にいる人の「その人らしい味わい」や「生命力」を感じ取り、それをリスペクトしながら、その人と一緒にいる。
相手の「良いところ」を頭で考えて探すのではなく、「自分にとって必要だと感じた良いもの」を、相手からいただく。
私の「ラビング・プレゼンス」は、そんな感じです。
※1：「ハコミセラピー」とは、マインドフルネスを使って、心と身体の両方に働きかける心理療法です。
※ハコミセラピーについて、詳しく知りたい方は、こちらもどうぞ。
https://www.jibun-ikiru.com/hakomi-mindfulness/
「ラビング・プレゼンス」が作り出すもの
ハコミセラピーが「ノンバイオレンス（非暴力）」を実践できているのは、「ラビング・プレゼンス」を取り入れていることが影響していると感じています。
ハコミセラピーのグループワークでは、参加者同士で、何度も「ラビング・プレゼンス」をおこなっているのです。
相手からの愛を受け取りながら相手と接していると、「バイオレンス（暴力）」は起こりにくくなります。
そんな「ラビング・プレゼンス」は、日常生活にも取り入れやすい方法です。
「ラビング・プレゼンス」を実践すると、相手から良い感じを受け取り、自分を満たすことにつながります。
相手に与えるのではなく、相手から与えられる。
相手ファーストの姿勢から、自分を満たすことも大切にする姿勢へ。
私の場合、「ラビング・プレゼンス」を実践するうちに、人と一緒にいても、緊張を感じづらくなっていきました。
相手から与えられ、満たされる体験が重なるうちに、安心感を感じられるようになっていったのです。
「ラビング・プレゼンス」のやり方
「ラビング・プレゼンス」の手順は、とても簡単です。
具体的な手順について、ステップごとに、説明していきます。
ステップ①：おこなう対象を決める
初めは、「知らない人」に対して、「ラビング・プレゼンス」をおこなうほうが、取り組みやすいと言われています。
よく知っている人だと、日頃の不満が出やすくなり、取り組みのハードルが高くなるからです。
日常生活で取り入れるなら、「街で見かけた人」に対しておこなうことを、おすすめします。
たとえば、
- カフェやレストランで見かけた人
- 電車で座っている人、立っている人
私は、「優しそうな人。好印象を感じる人」を選びます。
ただし、相手を凝視すると、変に思われることがあるので、注意が必要です。
慣れてきて、余裕があるときは、家族や職場の人など、日頃の不満が出やすい相手に対して、試してみることもできます。
新しい発見があるかもしれません。
それでも、人を対象にしておこなうことが難しいときは、物に対しておこなう方法もあります。
※物に対する「ラビング・プレゼンス」について、詳しく知りたい方は、こちらもどうぞ。
ステップ②：「マインドフルネス」の状態になる
目をつぶって、ゆっくりと深呼吸をしながら、「今この瞬間」に起きていることを感じていきます。
- 呼吸。
- 身体の動き。
- 身体の感覚。
- 聞こえてくる音。
「今この瞬間」に起きていることに、自分の意識が集中している状態を、「マインドフルネス」と言います。
「ラビング・プレゼンス」をおこなう際は、まず、マインドフルネスの状態になります。
※「マインドフルネス」について、詳しく知りたい方は、こちらもどうぞ。
ステップ③：自分に言葉をかける
マインドフルネスの状態になり、心も身体も落ち着いてきたら――。
心の中で、次の言葉を自分自身にかけます。
このあと目を開けると、今の自分にとって必要な何かが流れ込んでくる。
私は、それを受け取り、いい感じを味わうことができる。
そして、「何が流れ込んでくるかな～」と、ワクワクした気持ちをもちます。
ステップ④：一瞬、目を開いて相手を見る
心の中で自分に言葉をかけたら、パチッと目を開き、選んだ相手を、1～2秒見ます。
そして、すぐに目を閉じます。
目を閉じたあとに、何も感じないとき、何も起こらないときは――。
パチッと目を開いて、相手を見て、目を閉じるということをくり返しても、大丈夫です。
ステップ⑤：ここちよい感じを味わう
目を閉じたら、ここちよい感じが、自然にわき起こってくるのを待ちます。
ここちよい感じが起きてきたら、そのここちよさを、じっくりと味わいます。
ここちよい感じは、人によって違います。
- 身体の感覚：温かい。柔らかいものに包まれる。身体の内側が何かで満たされていく。リラックスする。ホッとする。安心する、など。
- イメージ：光に包まれる。ここちよい映像が浮かぶ。物語として展開する、など。
- 声や言葉を感じる：「そのままでいい」「頑張ってるね」など、心の中で、言葉や声のようなものが感じられる。
私の場合、「ラビング・プレゼンス」をおこなうと、イメージが展開されます。
ある日、電車の向かい側の席に座っていた女性に対して、「ラビング・プレゼンス」に取り組んだところ――。
モフモフした白い生きものが、イメージの中に登場しました。
私はイメージの中で、モフモフさんにぺったりとくっつき、フワフワして温かく、気持ちの良い感じを味わったのです。
「ラビング・プレゼンス」に取り組むときの注意点
「ラビング・プレゼンス」は、比較的安全な方法だと言われています。
それでも、取り組むにあたって、いくつかの注意点があります。
心の中で言葉をとなえる
「ラビング・プレゼンス」に取り組む前に、ステップ③の言葉を、心の中でとなえることをおすすめします。
実は、私が「ラビング・プレゼンス」を知ったばかりのころ。
「このあと目を開けると――」といった言葉をとなえずに、電車の中で「ラビング・プレゼンス」を試してみたら――。
亡霊のような恐ろしいものが襲いかかってくるというイメージが浮かんできて、ビックリしました。
とはいえ、言葉をとなえなくても、いい感じを味わうことができる人もいます。
「人からは、いい感じのものしか流れ込んでこない」と思っている人です。
また、「ラビング・プレゼンス」をおこなうことに慣れていて、身についている人も、そうでしょう。
私は、対人緊張が強いところがありますので――。
痛い目にあってからは、必ず、心の中で言葉をとなえてから、「ラビング・プレゼンス」をおこなうように心がけていました。
もし、試してみて、怖いイメージが浮かんだときは、目を開けて、いったん手を止めてください。
「心構え」が大切
「何も起こらないに違いない」という心構えでいると、感じ取りにくくなることがあります。
ですが、何も感じなくても、あなたのやり方が間違っているわけではありません。
「ラビング・プレゼンス」に取り組むときは、「どんな良いものが流れ込んでくるかな～」と、ワクワクした「心構え」を大切にしましょう。
リラックス＆エンジョイの気持ちで臨むと、取り組みやすくなります。
初めは、何も起こらなくても、何度か試しているうちに、徐々に感じられるようになるかもしれません。
元気のあるときに取り組む
「ラビング・プレゼンス」に慣れていないうちは、ちょっとエネルギーがあるときに取り組むほうが望ましいです。
気持ちが沈んでいるときは、新しいことに挑戦するエネルギーが出ないことがあります。
初心者は、気持ちが沈んでいるときに「ラビング・プレゼンス」に取り組むことは、やめておきましょう。
ですが、やり方に慣れてきたら、気持ちが沈んでいるときに取り組んでも、癒されたり、元気をもらえたりすることがあります。
私も、しょんぼりした気分のときにやってみたら、心がほっとゆるんだことがありました。
慣れないうちは目を閉じて取り組む
「ラビング・プレゼンス」に慣れていないうちは、相手を1～2秒見たあと、目を閉じたほうが、ここちよい感じを味わいやすくなります。
目を閉じたほうが、余計な刺激が目に入ってこないので、自分の中で起きる感じに集中しやすくなるのです。
ですが、慣れてくると、目を開けたままでも、「ラビング・プレゼンス」の状態に入れるようになります。
私も、慣れてきたころから、目を開けたまま、取り組むことがあります。
スクールカウンセラーとして勤務するとき、クライエント（相談者）や、情報共有をする学校の先生方に対して、「ラビング・プレゼンス」を実践しているのです。
対人緊張があっても、仕事上の役割があると、それなりに人と関わることができます。
目を開けて「ラビング・プレゼンス」に取り組むと、それまで以上に、相手を理解しやすくなる気がしています。
試してみるとしても、無理のない範囲でおこなってください。
とはいえ、セルフケアだけでは、手に負えない苦しさもあります。
ご自身の状態によっては、医療機関や、専門家と一緒に取り組むほうが、安全で、確実なこともあります。
人と関わるたびに、心がすり減ってしまうあなたへ
人と会ったあと、一人になってから、あの一言が気になって、何度も頭の中で振り返ってしまう。
相手に合わせすぎて、自分の気持ちが分からなくなる。
それは、あなたが、それだけ、人との関わりに心を配ってきたからかもしれません。
まずは、話してみるだけで構いません。
人と関わるために、ずっと気を張りつめてきた。
それだけで、十分すぎるくらい頑張ってきたということです。
「もう少し、楽になってもいいかもしれない」と感じたなら、その気持ちを最初の一歩にしてください。
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「もう少し読んでから考えたい」という方は、こちらもご覧ください。
※人から嫌われるのが怖くてたまらないという方へ。
※「慈悲の瞑想」で心を整える方法について、知りたい方へ。
【参考文献】
「ラビング・プレゼンス」について、理解を深めたい方は、ご参照ください。
- 高野雅司（2013）人間関係は自分を大事にする。から始めよう 青春出版社
- 高野雅司（2018）図解「人づきあいが面倒！」なときのマインドフルネス 青春出版社