何かあるたびに自分を責めてしまうのはなぜ？｜苦しさの根本原因と、心を整えるアプローチ
些細なことで、また自分を責めてしまった。
「大したことじゃない」と頭では分かっている。
それなのに、腹の底から自分を責める言葉がじわじわとわき出てきて、止まらない。
そんな経験を、繰り返していませんか。
これは、意志が弱いからでも、気にしすぎだからでもありません。
自分を責めてしまうとき、心の奥深くにある「コア・ビリーフ」が動いているのです。
この記事では、私自身の体験をもとに、自責の根本原因と、心を整えるアプローチについてお伝えします。
些細な出来事で、自分を責め始めてしまう
「仕事でやらかしてしまった！」という思いで、胸が苦しくなりました。
とはいっても、失敗とは言えないような、本当に些細な出来事です。
ある日、同僚に「あの件、相談したいんですが」と声をかけたら、困った表情で「今ちょっと……」と断られただけ。
頭では「大したことじゃない」と判断できます。
それなのに、腹の底から、自分を責める言葉が、じわじわとわき出てくるのです。
間違ったことをした。
使えない人間だ。
やっぱりダメだ。
ところが、翌朝、目覚めると、気分がスッキリ！
何が違うのだろうと、自分をチェックすると。
自分を責める言葉が、自分の中から消えているのです。
改めて、苦しい思いをするのは、自分で自分を傷つけているからだと痛感しました。
自責の根本原因は「コア・ビリーフ」―心の奥深くに眠る信じ込み
ほんのちょっとでも、自分の思い通りにいかないと、自分を責めて責めて責めまくる私。
その都度、地獄の業火で焼かれるような苦しみを味わいます。
そんな私の心の奥深くに届き、苦しさの根源を示してくれたのが、「ハコミセラピー」でした。
「ハコミセラピー」は、「マインドフルネス」を使って、自分自身を見つめていくセラピーです。
「マインドフルネス」とは、ゆっくりと深呼吸をしながら、目をつぶり、今ここで起きていることに意識を向けていくこと。
瞑想状態とも言えます。
「マインドフルネス」の状態になると、覚醒した意識がゆっくりと鎮静化していき、無意識にあるものが立ち現れてきます。
「普段の生活では意識していないけれど、大切なもの」が、浮かび上がってくるのです。
そして、私は、「ハコミセラピー」のセッション（個人セラピー）を通して、少しずつ、自分を責める根源に近づいていきました。
苦しさの根源にあったもの。
「母に嫌われたら、生きていくことができない」という「コア・ビリーフ」でした。
親子関係や育った環境などによって編み出された考え、つまり、信じ込みを「ビリーフ」と言います。
そうした「ビリーフ」のうち、根源に位置しており、幼少期に編み出されたものが、「コア・ビリーフ」です。
幼い頃の「生き延びるための知恵」が、大人になった今も動いている
私の「コア・ビリーフ」は、おそらく、私が３～４歳の頃にできたもの。
当時、都会で会社員として働いていた父は、実家の事情のために仕事を辞め、故郷に戻ることになりました。
義理の両親（私にとっては父方祖父母）と同居することになった母は、嫁姑問題に苦しみます。
精神的に衰弱した母。
気持ちのゆとりが全く無くなってしまったのでしょう。
おっちょこちょいで、おちゃらけている私を見ると、無性に腹が立ったのかもしれません。
些細なことで私を頭ごなしに叱りつけ、母の気が済むまで責め続けるようになりました。
そんな日々が続くうち、幼い私は、「母に嫌われたら、生きていくことができない」と考えるようになったのです。
実際、３～４歳の幼児が、親から嫌われ、見捨てられたら、命の危機にさらされます。
「母に嫌われたら、生きていくことができない」という「コア・ビリーフ」が形成されると。
「母から好かれて、生き延びたい」という、切なる願いが生まれます。
私がみんなから好かれる人間であれば。
私が人より秀でた才能をもつ人間であれば。
私は母から好かれるはず！
そうなれるよう頑張ろう！
「母に好かれるような立派な人間になるんだ！」という思いが、幼い私の命綱となったのです。
「コア・ビリーフ」は、悪者ではありません。
幼い子どもが、「自分を取り囲む小さな世界で生き抜くために欠かせない」と信じ込んだ「考え」なのです。
そして、成長し、自分を取り囲む世界が大きくなると、幼い頃に信じ込んだ「考え」は実情に合わなくなります。
私だって、大人になれば、自分で生活の糧を得ることができるようになり、母に嫌われても命を失うことはありません。
それなのに、幼い頃から握りしめていた「コア・ビリーフ」が手放せない。
幼い私にとっての命綱だったので、心の奥深くに根付いていて、はがれない。
そのため、成人して以後も、「母から好かれるような立派な人間」になれていない自分に気づくと、「コア・ビリーフ」が発動！
死の恐怖にさらされ、ものすごく恐ろしくなる。
そのため、立派な人間になることができない自分自身を嘆いてしまうのです。
自分の苦しみに自分で対処する
職場にて、失敗とは言えないような出来事があった翌日。
目覚めたときは、さわやかな気分でいたものの。
次第に、自分自身を嘆く言葉が再燃し、自分で自分を傷つけるネガティブ・スパイラルが発動していきます。
そこで、セルフケアを行うことにしました。
「ハコミセラピー」の手法を使った、イメージワークのような感じです。
そして、苦しさの根本原因である、「コア・ビリーフ」、つまり、「母に嫌われる怖れ」に焦点を当てていきます。
ステップ１：自分の中の小さな子どもをイメージする
まず、苦しくなるきっかけとなった場面を思い出します。
私の場合は、「仕事でやらかしてしまった！」という場面をイメージ。
すると、じわじわと、自分を責め、嘆く言葉がわき出てくる。
みじめな気持ち、悲しい気持ちも、わきあがってくる。
感情がわきあがると、「コア・ビリーフ」を作り出した、自分の中にいる小さな子どもがイメージしやすくなります。
私の場合は、「なおちゃん」と呼ぶ、３～４歳の女の子。
「母に嫌われる怖れ」を抱いている、幼い私の姿が浮かんでくる。
ただし、「コア・ビリーフを作り出した小さな子ども」がどんな姿をしているか、一人ではイメージしにくい場合があります。
専門家と一緒に探ることで、初めてハッキリ見えてくることが多いです。
ステップ２：自分の中の小さな子どもの声を聞く
自分の中にいる小さな子どもの声。
特に、「コア・ビリーフ」から出ている声、に焦点を当てていきます。
私の場合は、「なおちゃん」に「母に嫌われる怖れ」にまつわる、思いのたけを吐き出してもらう。
- おバカさんだと、ママに嫌われちゃう。
- こんなに頑張っているのに、おりこうさんになれないなんて、悲しすぎる。
- ママに嫌われて死んじゃうのが怖い。
実際に、声に出して言ってみると、「なおちゃん」の気持ちに入り込みやすくなります。
感情が高ぶると、私は、涙がこぼれますが、感情に触れるほうが効果的です。
ただし、「コア・ビリーフから出ている声」を自分一人で特定するのは、難しいことがあります。
そもそも、何が根本にあるのか分からないまま、その声を聞こうとしても、堂々巡りになりがちです。
ステップ３：自分の中の小さな子どもの気持ちに共感する
自分の中の小さな子どもの気持ちに、大人の自分が、共感を示すような声をかけていきます。
特に、「コア・ビリーフ」に焦点を当てた共感だと、ピンポイントで響きます。
私の場合、まず、「なおちゃん」の横に、大人の私が立つ姿をイメージ。
そして、大人の私から、「なおちゃん」に言葉をかけていく。
- 自分はおバカさんだって思うと、ガッカリするね。
- 頑張ってるのに、おりこうさんになれないと、悲しくなるね。
- ママに嫌われたら死んじゃうかもって思うと、怖くなるね。
「なおちゃん」は、悲しい思いをしたときに、誰にも言えず、ガマンしていたはず。
幼い子どもにとって、悲しい思いを一人で抱え、一人で対処するのは、とてもツライこと。
だから、気持ちに寄り添ってもらえると、「分かってもらえた」と感じ、気持ちが楽になります。
ただし、一人で共感の言葉をかけようとしても、「大人の自分」と「子どもの部分」が混ざってしまい、うまく機能しないことが多いです。
専門家に関わってもらい、「大人の部分」と「子どもの部分」を分けるという体験をすると、一人でも取り組めるようになります。
ステップ４：自分の中の小さな子どもに優しい言葉をかける
自分の中の小さな子どもの気持ちが収まってきたら。
「コア・ビリーフ」に焦点を当てた、優しい言葉をかけていきます。
私の場合、「母に嫌われる怖れ」に関係する、優しい言葉をかけてみる。
- ママに好かれて、生き延びるために、頑張っているんだね。
- 怖くても、諦めずに頑張るなんて、たくましいね。
- なおちゃんは、そのままでも、なかなかに大した奴だと思うよ。
小さな子どもの頑張りを励まし、その子のもつ良さを伝えます。
すると、「自分は自分らしく、そのままでいても良いんだ」という感覚が、身体中に広がっていきます。
この「コア・ビリーフにピンポイントで働きかける」というステップが、最も難しいところです。
コア・ビリーフが正確に特定できていないと、的外れな言葉になってしまい、効果が出にくくなります。
とはいえ、「コア・ビリーフ」を的確に把握し、手順に慣れてしまえば、一連の作業に要するのは、ほんの数分。
気持ちがスーッと楽になった私は、数日後、再度、同僚に相談をもちかけることができ、前向きな結果が得られました。
「コア・ビリーフ」を特定するには、専門家の目が必要
4ステップのセルフケアは、「コア・ビリーフ」が特定できていると、ピンポイントで効果が出ます。
ただし、そのコア・ビリーフを自分一人で正確に特定するのは、なかなかに難しいことでして……。
なぜなら、コア・ビリーフは無意識の深いところに眠っており、自分では「当たり前のこと」として見えなくなっているからです。
私自身も、ハコミセラピーのセッションを重ねる中で、ようやく「母に嫌われたら生きていけない」というコア・ビリーフが浮かび上がってきました。
専門家との対話の中で初めて見えてくるもの。
それがコア・ビリーフです。
あなたの自責にも、根本原因がある
「何かあるたびに自分を責めてしまう」
その苦しさには、ちゃんと理由があります。
そして、その理由は、あなたの意志や性格とは関係ありません。
幼い頃に握りしめた「コア・ビリーフ」が、今もあなたを守ろうとして動いているだけなのです。
私が提供している「ストレングス×パーツ統合アプローチ」では、あなたの話や身体の感覚をもとに、自責の根本にあるコア・ビリーフを一緒に探り、そこに安全な形で働きかけていきます。
まずは話してみるだけで構いません。
長い間、一人で抱えてきた。
それだけで、十分すぎるくらい頑張ってきたということです。
「もう少し、楽になってもいいかもしれない」と感じたなら、その気持ちを最初の一歩にしてください。
👇 まずは体験セッションから（初回限定・50分・2,500円）
「もう少し読んでから考えたい」という方には、こちらもご覧ください。
※自責の念の三重構造を、もう一段深く理解したい方へ。
https://www.jibun-ikiru.com/triple-structure/※ハコミセラピーとはどんなアプローチか、詳しく知りたい方へ。
