悪者探しをする悪循環から抜け出すには
長年にわたる自己探究を経て、「悪者探し」をする悪循環から抜け出す方法を見つけました。
これも、母から否定的な言葉をかけられて育ち、「自分は要らない人間だ」と信じ込んで生きてきた、私ならではかもしれません。
なんせ、自分を生きるために、試行錯誤、悪戦苦闘を重ねてきましたから。
自分の中に「悪者」を探す
思い通りにいかないときに、悪者探しをする。
誰にでも思い当たることなのではないでしょうか。
私の場合は、私の中に「悪者」を探すクセがあります。
- 性格が悪いから、人から好かれない。
- 頭が悪いから、勉強や仕事がうまくいかない。
- 自分を責めてばかりいる自分が、自分の足を引っ張る。
私は、幼いころから、出来の良い弟と比較され、母に罵倒される日々を送ってきました。
母のことが大好きだった幼い私は、自分を「悪者」にすることで、理不尽な状況を理解しようとしたのです。
一方的に叱りつける母を「悪者」にできたら、気が楽だったかもしれませんが、どうしてもできなくて。
そのせいか、自分の中に「悪者」を探す習慣が、しっかり身についてしまいました。
大学進学をきっかけに親元を離れても、社会人になって独り立ちしても。
思い通りにいかないときは、いつも、私の中に「悪者」を探してしまうのです。
もちろん、ひどい目にあわされた相手に対して、「あの人のせいだ！」という思いが噴き出すことがあります。
ですが、相手に対する怒りはすぐに消え去り、「私の〇〇が悪いから、ひどい目にあったんだ」と、自分を責めるモードに入り込んでしまうのです。
さて、自分の中に「悪者探し」をするメリットは。
- 自分が責任を負うことで、周囲の人たちの平和を守ることができる。
- 自分に責任があると考え、自分を変えようとするので、向上心が生まれる。
また、私のように、自分の中でばかり「悪者探し」をするデメリットは。
- 自分に自信が持てない。
- 自分を肯定することが難しい。
- 怒りが自分に向かい、内側から攻撃されるようで苦しい。
自分の中でばかり「悪者探し」を続けると、生きることが苦しくなってしまいます。
自分以外のところで「悪者」を探す
私の母は、自分以外のところで「悪者」を探します。
- 家でツライ思いをするのは、意地悪な姑・舅・親戚、出来の悪い娘（ナオミ）のせい。
- 仕事で嫌な思いをするのは、取引先の担当者がバカだから。
- 暮らしていて嫌な思いをするのは、政治家がバカで、政策がなっていないから。
私の母は、「悪者」とみなした人物や組織に、改善のための働きかけをおこなうことはありません。
大抵の場合、「悪者」とみなした人物と関わることは避け、陰で悪口を言いまくるだけ。
せいぜい、取引先の担当者に対して、嫌がらせのような報復行為をおこなう程度。
私のことは、矯正しようとしているのか、単なる八つ当たりなのか、頭ごなしに罵倒しますけど。
私の母の言動は、自分の鬱憤を晴らしているだけなんです。
他の人や組織の良くないところを見つけ、そこを改善するために、効果的な方法を考え、実践を重ねる人たちとは違います。
私の母のように、自分以外のところで「悪者探し」をするけれど、改善のための行動をとらない人は、実はとても繊細なタイプ。
自分の中に「悪者」がいると思っただけで、耐えられなくなり、場合によっては、心が壊れてしまいます。
さて、自分以外のところで「悪者探し」をするメリットは。
- 「自分は悪くない」と思うことで、善人のままでいることができ、心が軽くなる。
- 他の人や組織の良くないところを改善しようとするモチベーションが生まれる。
また、私の母のように、自分以外のところでばかり「悪者探し」をするデメリットは。
- 過去と他人を変えることは難しいので、状況の改善が見られず、増長した怒りではちきれそうになる。
- 善人ぶりたい人の場合、他者に怒りを向けづらいので、家族など身近な人を攻撃対象にする。
末期ガンを患った私の母は、私を含めた周囲の人たちを恨み、呪いながら、亡くなっていきました。
自分以外のところで「悪者探し」を続けた母が、幸せだったとは思えません。
私や私の母ほど、極端な人は少ないでしょう。
たいていの人は、自分以外のところで「悪者」を探すモードと、自分の中に「悪者」を探すモードを、行ったり来たりしているのではないかしら。
ですが、「悪者探し」ばかりしていると、結局は、生きづらさにつながります。
悪者探しから抜け出すために大切なこと
心軽やかな日々を送りたいと切望し、自己探究を重ねてきた私は、気づきました。
「悪者探し」をする悪循環から抜け出すために大切なことは、自分を知ること。
長年にわたる自己探究の末、私は、「心は集合体」という認識にいたりました。
要するに、心の中にはいくつもの存在（部分）があるということ。
そして、心の中にある存在の全てが、私を守るために頑張っているのです。
※「心は集合体」ということについて、詳しくは、こちら。
https://www.jibun-ikiru.com/multiple-thoughts/
たとえば、一緒に勉強している仲間から、手厳しいダメ出しを受けたとき。
私の中では、いくつかの部分が、いっせいに反応します。
①繊細な部分：「私には能力がない」と悲しむ
②ちゃんとした人でありたいと切望する部分：「能力がない自分を自覚せず、死ぬ気で頑張っていない私が悪い！」と、私を責める ⇒私の中に「悪者探し」を始める
③負けん気の強い部分：「人にダメ出しするだけのことが、あんたにもできるの！」と、相手に対して憤慨する ⇒相手の中に「悪者探し」を始める
ですが、「悪者探し」は、自分自身、特に、悲しむ部分を守るためにしていることなんです。
②の部分は、自分に喝を入れ、さらに頑張らせ、状況を改善することで、悲しみを感じる機会を減らそうとする。
③の部分は、相手を責め、自分は悪くないと思うことで、悲しみをまぎらわす。
自分を守ろうとしていることに気がついたら、「悪者探し」をしている部分たちに、優しく声をかけます。
悲しんでいる部分を守るために、一生懸命頑張ってくれて、ありがとう。
すると、「悪者探し」をしている部分たちは、自分の頑張りが分かってもらえたと思って、ホッとするんでしょうね。
先ほどまでの勢いがなくなり、静かになります。
感情的にわめき散らす部分がしずまると、今度は、冷静に考える部分が立ち上がってきます。
- ダメ出しをしてきた相手について、冷静に分析し、相手の心情を推測する。
- 相手が言うことは、真に受けないほうがいいと判断する。
- 相手のダメ出しのエッセンスだけを取り出し、自分が向上するための方法を考える。
嫌な思いをしたときは、自分の心の中で起きていることに意識を向け、自分の中で対応していけば。
「悪者探し」は、ほんの一瞬で済み、「自分は次にどうしたらいいか」という方向へ向かっていけます。
もちろん、戦争や災害など、自分の力ではどうにもならない大きな出来事があった場合。
自分事で済ませることが難しいかもしれません。
ですが、自分の心の中で何が起きているのかを知ろうとして、目を向けていけば、「悪者探し」の悪循環から抜け出すことができます。
「悪者探し」のループから抜け出すと、さわやかに前進することができるんです。
今回は、悪者探しをする悪循環から抜け出すためには、自分を知ることが大切であるということについて、お伝えしました。
一見、ネガティブに見えることでも、自分を守るためにやっていることだと認識すると、心が穏やかになっていきます。
ぜひ、お試しください。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。