自責の念に振り回されない自分自身に気づくと、心が整う【私が自分を生きるまで㉓】
母から否定的な言葉をかけられて育ち、「自分は要らない人間」と信じ込んで生きてきた私。
生きづらさを解消し、「自分を生きる」ために、自己探究を重ねていきます。
自己探究の過程において、苦しい思いをするのは、私の心の中にある「自分を責める部分（パーツ）」のせいだと気づきました。
そのため、「自分を責める部分」を静かにする方法を模索するようになっていったのです。
その努力が実を結び、「自分を責める部分」が静かになる時間が増えていくと、今までは、あまり注意が向かなかったものが立ち現れてきました。
今回は、自分の心の中に、自責の念（自分を責める部分の声）に振り回されない部分（パーツ）があると気づき、心のバランスが整っていったことについて、お伝えします。
自責の念が騒ぎ出すとダメージを受けてしまう
きっかけは、ほんのささいなことなのに
ほんのささいなことで、私を責める内なる声（自責の念）が騒ぎ出します。
勤務している学校で、ある教員から言われたこと。
- 日本だと、スクールカウンセラーって、軽く見られがちですよね。
- 私が海外の学校で働いていたとき、スクールカウンセラーは常駐していて、誰もが敬意を払っていました。
- 日本だと、保護者は、スクールカウンセラーを教員より下に見てしまうんですよ。
雑談で出てきた、たわいもない話。
多くの人は、「日本と海外の文化は違うんだ」ぐらいにしか思わないでしょう。
自責の念に打ちひしがれていく
私も、自分の心の中にある、「自分を責める部分」を静かにする方法を実践してから、自責の念が騒ぎ出すことが減ってきたのですが――。
疲れがたまっていると、どうしても、自分を責める内なる声が大きくなってしまいます。
日本でも、力のあるスクールカウンセラーは、みんなから敬意を払われる。
私は、能力がないから、みんなから軽んじられる。
どんなに頑張っても、ダメな人間は、結果を出せずに終わっていく。
やり取りをしていた教員に対しては、「そうなんですね～」と笑顔で返したものの――。
自分を責めさいなむパターンにはまると、だんだんとダメージが大きくなり、打ちひしがれていく私。
自分を責める内なる声に対処する気力もなく、帰宅後は、早々に寝てしまいました。
寝るのは、ある意味、最終手段。
寝ることで、自分を責める内なる声をシャットダウンするのです。
※フラッシュバック（親の思考の再体験）である自責の念を消す方法について、詳しく知りたい方は、こちらもどうぞ。
https://www.jibun-ikiru.com/eliminating-flashbacks/
※自分を責める「内なる子ども」を静かにする方法について、もっと知りたい方は、こちらもどうぞ。
落ち着いて冷静な自分がいる？
身体には「落ち着いて冷静な感じ」が現れていた
そんなある日。
「ハコミセラピー」で、「身体に現れるもの」を取り上げ、自己理解を深めるという機会がありました。
ちなみに、「ハコミセラピー」は、「マインドフルネス」をベースに、心と身体の両方に働きかける心理療法。
私の心のよりどころになっています。
「身体に現れるもの」は、姿勢、動作、態度、しぐさ、口調、声のトーン、話し方などを指し、「非言語的メッセージ」とも言われるものです。
さて、その日は、私の「身体に現れるもの」を、私以外の三人が観察するところから始まりました。
私は、部屋の入り口から入って、しばらく歩き回り、座布団に座って、仕事上の悩みを話します。
私の一連の動作を観察していた人たちからは、「前より落ち着いて、冷静な感じがする」とのフィードバックがなされました。
「落ち着いて冷静な感じ」を深掘りしていく
フィードバックを聞いて、私はビックリしました。
私は、この間、本当にささいなことで、落ち込んだばかり。
落ち着いて、冷静な要素なんて、みじんも感じられないんですけど。
私が認識している自分とは、あまりにもかけ離れたフィードバックに、驚きながらも、興味を覚えた私。
私がクライエント（悩みを相談する）役となり、セッション練習を行う際、「落ち着いて冷静な感じ」を取り上げることにしました。
クライエント役の私は、目をつぶり、ゆっくりと呼吸をしながら、「今この瞬間」に起きていることに意識を向けていくという、「マインドフルネス」の状態になります。
「マインドフルネス」の状態で、自分の身体の内側に意識を向けていくと――。
たしかに、静かで、落ち着いた感じがする。
「マインドフルネス」の状態のまま、静かで落ち着いた感じをじっくりと探っていきました。
※「ハコミセラピー」について、詳しく知りたい方は、こちらもどうぞ。
自責の念に振り回されない部分 VS 自責の念
自責の念に振り回されない部分が現れる
「マインドフルネス」の状態で、静かで落ち着いた感じに意識を向けていくと――。
私の中に、イメージが浮かび上がってきました。
じっくり考えたことを、黙々と遂行していくイメージ。
そして、そのイメージは、キャラクターとして浮かび上がってきました。
実は、私は、自分の心の中にいる存在をキャラクター化し、自己理解をはかっているのです。
じっくり考えるキャラクターは、「なおぞう君」。
黙々と実践していくのは、「ソルジャーなお」。
その二人が、私の右側に陣取って、働いている姿が浮かんできたのです。
なおぞう君 
ソルジャーなお
「なおぞう君」が、状況を見て判断したことをもとに、考えを練り、アイディアを出す。
すると、「なおぞう君」の前方に「ソルジャーなお」がいて、出されたアイディアに従い、黙々と任務を遂行していく。
「ソルジャーなお」が遂行した結果が、「なおぞう君」にフィードバックされる。
フィードバックを受けた「なおぞう君」がさらなる検討を行い、新たなアイディアを出す。
ふと、「任務遂行ブラザーズ」と名づけてしまった、二人の男性陣。
二人が連携を取りながら、任務を遂行していきます。
自責の念も浮かんでくる
「任務遂行ブラザーズ」の存在を感じていると、左側から彼らを眺めている三人組の姿が浮かんできました。
思わず、「自責の念シスターズ」と名前をつけてしまった、三人の女性陣。
指示と叱責を連発する「タカハシさん」。
出来の悪い私を罵倒する「なおなお」。
ダメ人間の私を嘆き悲しむ「きいちゃん」。
タカハシさん 
なおなお 
きいちゃん
「自責の念シスターズ」は、早速、いちゃもんをつけ始めます。
「タカハシさん」は、このところ、自責の念（フラッシュバック）を消すタッピングの影響で、影が薄いのですが――。
「なおなお」は、元気いっぱいで、「任務遂行ブラザーズ」を罵倒する言葉を吐くのです。
あんたたちは、もともとヘッポコなのよ！
いっちょ前に、任務遂行なんて言ってるけど、結果が出てないでしょ！
周りの人を納得させるような素晴らしい結果を出さなくちゃ、何もやらないのと一緒！
「なおなお」の罵倒の声を聞くと、今度は、「きいちゃん」の嘆き悲しみが始まります。
やっぱり、私は要らない子なんだ。
もともとがダメ人間だから、どんなに頑張っても、良い結果が出ない。
私が自責の念にさいなまれ、つらくなるときのパターンが立ち現れてきました。
自責の念とそれに振り回されない部分との関係性
「自責の念シスターズ」の声が響き渡ると――。
「任務遂行ブラザーズ」は、ちょっと気圧され、動きが少し遅くなります。
ところが、「やれやれ。また始まったよ」といった感じ。
「自責の念シスターズ」が発する言葉に、あまりダメージを受けていません。
二人の動きは、すぐに、もとの速度になり、任務遂行モードに戻っていくのです。
「自責の念シスターズ」の声に揺るがないほど、「任務遂行ブラザーズ」はしっかりしている。
これまで、気づくことができなかったけれど、私自身の中に、自責の念に振り回されない部分があったんだ。
自責の念に打ちひしがれながらも、ここまで私が生きてこれたのは、「任務遂行ブラザーズ」のお陰だ。
「任務遂行ブラザーズ」の地道だけれど、ゆるがない在り様に、胸が熱くなってきた私。
感謝の思いがあふれてきます。
自責の念に振り回されない部分をエンパワメントする
「彼らに、感謝の思いを伝えたい」という思いがあふれてきたので――。
私のセッションを担当してくれたセラピスト役、オブザーバー役の人たちにお願いして、「任務遂行ブラザーズ」に励ましの声をかけてもらいました。
本当によく頑張っているね。
あなたたちのお陰で、仕事も、作業も、はかどっていくよ。
ここまで生きてこれたのは、あなたたちのお陰だよ。
毎日、本当にありがとう。
「マインドフルネス」の状態で、かけてもらった声を聞いていると――。
胸にジーンとした熱いものがこみ上げ、涙があふれてきました。
「任務遂行ブラザーズ」が自分たちのおこないを認めてもらい、感無量になっている感じ。
私自身が「任務遂行ブラザーズ」に心から感謝する思い。
それらを、じっくりと味わうと――、
「私も捨てたものじゃない」という、エンパワメントされる感じが広がっていき、セッションが終わりました。
※心の内面をキャラクター化し、自己理解をはかっていることについては、こちら。
自分の心の内面には様々な部分がある
日頃はスルーしてしまうものに注目する
一般社会でも、声の大きい人に注目が集まり、その人の意見が通りがち。
それに、できていること、やれていることは、当たり前のこととして、スルーされてしまうのも、世の常。
私の心の中でも、同じことが起こっていました。
普段は、「自責の念シスターズ」の声が、心の中に響き渡っていることが多いので、どうしても、そちらに気が取られてしまう。
それではいかんと思い、心身の調子が良いときは、「任務遂行ブラザーズ」の二人のことにも注目しようと、心がけてはいても――。
「任務遂行ブラザーズ」の働きは、当たり前のこととして、ついつい、スルーしてしまうのです。
「ハコミセラピー」のセッション練習でも、自分の悩み事から入ることが多いので、どうしても「自責の念シスターズ」が主役になってしまいます。
でも、今回、「ハコミセラピー」のセッションで、「任務遂行ブラザーズ」、つまり、自分の頑張っている部分にスポットライトが当たったことで、私自身がエンパワメントされました。
すると、心が軽くなり、元気がみなぎり、「明日から頑張るぞ～」という気持ちになれたのです。
心を整えるために大切なこと
心を整えるためには、自分自身の心の内面が、様々な部分でできていることを、改めて自覚することが大切だと感じました。
そして、普段は意識が届きづらい、「頑張っている部分」に注目し、エンパワメントすることで、心のバランスが保たれます。
セルフケアも欠かせませんが、他者から声をかけてもらうと、効果倍増です。
「心軽やかな日々を送りたい」という執念にも似た願いのもと、自分自身の探究を続けてきた私。
だんだんと生きることが楽になってきても、「一流になれない自分を許せない」という部分が、どうしても騒ぎ出し、苦しくなってしまいます。
そのため、どうしても、自分を責める部分に注意が向きがちなのですが――。
自分の心を整えていくためには、自責の念ばかりに注目するのではなく、自分の「頑張っている部分」に気づき、エンパワメントすることも大切だと痛感しました。
一人で頑張らなくても大丈夫
自分の「頑張っている部分」は、当たり前のこととして見過ごされがちです。
けれど、誰かに気づいてもらい、声をかけてもらうことで、その力が何倍にもなって働き出します。
まずは、話してみるだけで構いません。
長い間、一人で抱えてきた。
それだけで、十分すぎるくらい頑張ってきたということです。
「もう少し、楽になってもいいかもしれない」と感じたなら、その気持ちを最初の一歩にしてください。
私が提供している「ストレングス×パーツ統合アプローチ」では、あなたの中で静かに「頑張り続けている部分（パーツ）」にも、そのまま光を当てながら、一緒に整えていきます。
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※続きはこちら。様々な努力の末、自分の全てとつながるという体験を得ました。その後の自己探究のプロセスが気になる方へ。
※自分自身をエンパワメントする別な方法について、もっと知りたい方へ。
※身体を通して自分に感謝を伝える方法について、詳しく知りたい方へ。
