自己否定が強い私がよもや自分をチヤホヤするようになるとは
「自分を大切にしよう」
「自分を褒めてあげよう」
そう言われても、素直にできない自分にモヤモヤしたことはありませんか。
そう感じてしまうのは、あなたが意地っ張りだからでも、素直じゃないからでもありません。
自己否定が強い人にとって、自分を褒めることは、なかなかにハードルが高いことなのです。
私もそうでした。
母から否定的な言葉をかけられて育ち、「自分は要らない人間だ」と信じ込んで生きてきた、自己否定の強い私にとって――。
自分を褒めるなんてことは、無理難題です。
ところが、「一人ぼっちな私」との対話を経て、自然発生的に「自分をチヤホヤする」という方法にたどりつきました。
今回は、自分でも驚いてしまったその体験について、お伝えします。
「居場所がない」と感じる「一人ぼっちな私」
居場所が用意されていても、けがれた存在である私には、その場にいる資格がない。
「居場所がない」と感じるのは、私が、そう信じ込んでいたからでした。
自己否定が強い私ならではの思い込みです。
そして、「居場所がない」という感覚を探っていくと――。
ふと、高校生のころの思い出が浮かんできました。
母が、朝寝坊をくり返す私に腹を立て、私を怒鳴りつけた、という場面です。
ナオミの弟（1歳年下）は、ちゃんと早起きするのに、ナオミは朝寝坊ばかり。
ナオミの妹（9歳年下）だって、ナオミほど、ぐうたらじゃない。
ナオミの弟や妹は、ちゃんと結婚するだろうけど、ナオミみたいにぐうたらな人間は、結婚できるはずがない。
ナオミは、誰からも相手にされずに、孤独死するのよ。
母は、私の将来を心配し、私を鼓舞したかったのでしょう。
ですが、幼いころから、出来の良い弟と比較され、ダメ出しばかりを受けてきた私は、「やっぱり、私はダメな人間なんだ」と思うばかりでした。
思い出をたどっていた今の私にも、高校生のころに感じた悲しい思いが広がっていきます。
家にも、学校にも、私の居場所はない。
この世にポツンと一人ぼっち。
おやおや、この「一人ぼっち」な感じは、今に始まったことではなく、幼いころから馴染みがある感覚のようです。
「居場所がない」と感じることの根底に、「一人ぼっちな私」という感覚があることに気づきました。
※「居場所がない」と感じるのは、自分の思い込みであったに気づいたことについて、もっと知りたい方は、こちらもどうぞ。
https://www.jibun-ikiru.com/place-of-belonging/
「一人ぼっち」だった「内なる子ども」の願いを聞く
「内なる子ども」に語りかけ、共感する
「一人ぼっち」な感覚を抱いている存在に話を聞いてみよう。
私は、私の心の中にいる存在を「8人のパーツ（キャラクター）」として認識しており、自己理解とセルフケアに役立てています。
8人それぞれが何歳ぐらいか、どんな性格や役割があるかに思いをはせながら、ビジュアル化し、名前をつけているのです。
そこで、「一人ぼっち」を感じているパーツと、話をしてみようと思い立ちました。
まず、「一人ぼっち」という感覚をじっくり感じていくと――。
私の中にいる、傷ついた子どものパーツ（内なる子ども＝インナーチャイルド）から発せられていることに気づきました。
この3～４歳ぐらいの女の子に、私は「きいちゃん」と名前をつけています。
私の大人の部分と「きいちゃん」とで、話をしてみることにしました。
パーツと対話をするときは、ゆっくりと深呼吸をしながら、目をつぶり、今自分に起きていることに意識を向ける「マインドフルネス」の状態になります。
そして、「一人ぼっち」で悲しんでいる「きいちゃん」の姿をイメージし、声をかけていくのです。
きいちゃん、一人ぼっちな感じがしているんだね。
一人ぼっちは、寂しいし、悲しいよね。
きいちゃんは、一人で頑張ってきたんだね。
そんな風に声をかけていくと、「きいちゃん」の悲しみが増幅し、胸が苦しくなります。
ですが、「きいちゃん」の気持ちに共感していくうちに、悲しみが徐々におさまり、落ち着いていきました。
「内なる子ども」の願いが明らかになる
悲しみがおさまり、落ち着いたところで――。
「きいちゃん」が、自分の願いをポツリとつぶやきました。
みんなにチヤホヤしてほしい。
「みんな」と言ってはいますが、「きいちゃん」が一番チヤホヤしてほしいのは、私の母だと分かります。
母に認められ、可愛がられ、愛されたかったのです。
とはいえ、その願いがかなうことがなかったから、チヤホヤしてくれる対象が「みんな」に移っていったのでしょう。
いずれにしても、「きいちゃん」、つまり、私の「内なる子ども」の願いが分かりました。
※心の内側にあるパーツをキャラクター化して考えていることについては、もっと知りたい方は、こちらもどうぞ。
自分で自分をチヤホヤしてみる
「内なる子ども」をチヤホヤする
とりあえず、この子の願いをかなえてあげよう。
そう思い、私の大人の部分が、私の「内なる子ども」である「きいちゃん」をチヤホヤしてみることにしました。
とはいえ、結局は、自分で自分をチヤホヤするんですから、常識人からみれば、謙虚さに欠けた、バカげた方法。
でも、子どもの願いをないがしろにするのは、何だか、忍びないではありませんか。
とりあえず、「内なる子ども」を別人格のように扱い、チヤホヤしてみることにしたのです。
私は、またもや、「マインドフルネス」の状態になって、「きいちゃん」のビジュアルを思い描き、声をかけていきます。
具体的には、私がその日にした仕事や家事を取り上げ、「よくやったね。偉いよ」などと、褒めちぎってみたのです。
他のパーツのこともチヤホヤする
チヤホヤされて満足した「きいちゃん」が、喜んでホクホクした感じになると、面白いことが起きました。
私の心の中にいる、他のパーツたちも――。
「私もチヤホヤして」「僕もチヤホヤしてほしい」と、イメージの中に次々と現れてきたのです。
- 天真爛漫な3～4歳の女の子、「なおちゃん」。
- 集めた知識や情報をもとに考えを練る10歳の男の子、「なおぞう君」。
- 敵を警戒し、闘い、任務を遂行する11～12歳の少年兵、「ソルジャーなお」。
- ご縁や偶然の必然を大切にする年齢性別不詳な存在、「なおさん」。
- 義理人情、常識、節度を重んじて苦言を呈する成人女性、「タカハシさん」。
- 私を含めた全ての人に対して容赦ないダメ出しをくり出す8～9歳の女の子、「なおなお」。
- 全ての人の長所を見い出し、可能性を信じる優しい成人女性、「なお」。
ひとり一人を褒めちぎり、チヤホヤすると、全員がホクホクと喜んでいるのが伝わってきます。
すると、私自身の心も満たされていき、「一人ぼっち」な感じがやわらいでいきました。
「居場所がない」という感覚も薄くなっていき、「私が居場所だと思えば、そこが居場所」なんて、図々しい考えも広がっていきます。
自分で自分をチヤホヤすることで――。
「一人ぼっち」「居場所がない」という感覚がやわらぎ、気分が楽になっていったのです。
自分をチヤホヤすることの意義とコツ
チヤホヤすることの意義：自分で自分を承認する
「自分をチヤホヤする」ことは、「自分で自分を承認する」ということ。
つまり、自分自身を認め、受け入れることができれば、「一人ぼっち」の感覚がやわらぐのです。
裏を返せば、自分で自分のことを承認できないから、「一人ぼっち」になってしまう。
そして、「一人ぼっち」の感じを解消しようとして、周りの人たちの承認を渇望する。
でも、自分が望むような承認が得られないから、「一人ぼっち」の感じが強くなる。
そこで、さらに、周りの人たちの承認を渇望して・・・・・・。
そんなネガティブスパイラルにはまっていきます。
まるで、自分で自分の首を絞めているようです。
多くの人は、幼少期に、親などの身近な大人から承認されるという体験を重ねて、自分自身を承認する感覚を育てていきます。
私は、「母から承認されなかった」という感覚が強すぎて、自分を認め、受け入れる感覚を育てることができませんでした。
ですが、年齢を重ねるとともに、自分なりに成長している部分や強みがあるはず。
私の場合は、自分の心の内面を探り、パーツをキャラクター化し、対話をするというやり方で、「自分で自分を承認する」ための方法に行きつきました。
チヤホヤするときのコツ
私が「自分をチヤホヤする」ときに、難しかったこと、私なりに工夫したことは、次の点です。
気持ちの安定をはかる
気持ちが不安定で、「自分はダメな人間」という感じが強く出ているとき。
自分で自分をチヤホヤするなんてこと、できるはずがありません。
まずは、気持ちの安定をはかることが先決です。
気持ちが不安定なときに、私が取る方法は、
①「慈悲の瞑想」を唱える
②今している動作に意識を向ける（マインドフルネスの状態になる）
③四の五の言わずに寝る
自分なりに、気持ちの安定をはかるような工夫を施したうえで、自分をチヤホヤしています。
ただし、気持ちの安定をはかる方法は、人によって合う・合わないがあります。
ここで紹介したのは、あくまでも、私に合った方法です。
自分に合った方法を見つけるには、試行錯誤や、ときに専門家の助けが必要になることもあります。
※「慈悲の瞑想」について、詳しく知りたい方は、こちらもどうぞ。
※今している動作に意識を向け、「マインドフルネス」の状態になるための方法について、もっと知りたい方は、こちらもどうぞ。
「内なる子ども」というパーツを別人格のようにチヤホヤする
自分で自分を褒めることが難しい。
そう思う人は、少なくありません。
そもそも、日本では「謙遜の美徳」が尊ばれているので、自分で自分を褒めることは、良しとされない文化があります。
自分で自分を褒める人を、「あの人は、うぬぼれている」などと、後ろ指をさす人さえいるかもしれません。
そんな文化の中で暮らしていれば、自分で自分をチヤホヤすることなど、気が引けてしまって当然です。
しかも、私のように自己否定や自責の思いが強いタイプの場合。
自分で自分をチヤホヤすることは、さらにハードルが高くなります。
なんせ、私自身を褒めようものなら、私にダメ出しをするパーツが、私のことをクソミソにけなしてくるんですから。
- こんないい年の大人になって、自分で自分を褒めるなんて、バカじゃないの！
- 謙虚さも、品格も、カケラもない！
- 恥を知れ！
そのため、「等身大の大人の自分」ではなく、「自分の中にいる幼い子ども」に声をかける、という設定にすると、取り組みやすくなるのです。
私にダメ出しをするパーツも、「小さな子には、優しくしなくちゃだよね」と同意してくれます。
「等身大の大人の自分」をチヤホヤするのではなく、「内なる子ども」というパーツを別人格のようにチヤホヤすると、取り組みやすくなるのです。
一人で頑張らなくても大丈夫
「自分を大切にしよう」と言われても、素直にできない。
そんなもどかしさを感じることもあるはずです。
自己否定の強いあなたでも、あなたの心の中にいる「内なる子ども」の願いに耳を傾ければ、あなたの心が軽くなる、あなただけのやり方を見つけていくことができます。
ただ、それを一人で見つけ出すのは、簡単なことではありません。
まずは、話してみるだけで構いません。
長い間、一人で抱えてきた。
それだけで、十分すぎるくらい頑張ってきたということです。
「もう少し、楽になってもいいかもしれない」と感じたなら、その気持ちを最初の一歩にしてください。
私が提供している「ストレングス×パーツ統合アプローチ」では、あなたの心の中にいる存在たちの声に、一緒に耳を傾けていきます。
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「もう少し読んでから考えたい」という方は、こちらもご覧ください。
※頭で考えても苦しさが続くときの「内なる子ども」への向き合い方について、詳しく知りたい方へ。
※何かあるたびに自分を責めてしまう根本原因について、もっと知りたい方へ。
