メンタルケアの極意は“デンタルケア”にある
生きることが辛くてたまらなかったころ、私は毎日、自分自身の内側から攻撃されているような感覚に苦しんでいました。
そこから抜け出せたのは、心理学を学んだからでも、特別な才能があったからでもありません。
メンタルケアの極意は、実は、デンタルケアと同じだった。
この気づきが、私の回復の流れを大きく変えたのです。
ここでは、私の体験を「読者のあなたにも役立つ形」に整理し直しながら、心の健康を守る方法について、お伝えします。
地獄のような苦しみの根底にあったもの
私は、幼いころから、出来の良い弟と比較され、母の否定的な言葉を浴びせられて育ちました。
「なんで、そんなこともできないの」
「バカは●ななきゃ治らないんだね」
そう責められ続けるうちに、幼い私は
“母が怒るのは私が悪いからだ”
と信じ、強烈な自己否定を抱えるようになりました。
大人になって母と距離を置いても、問題は解決しませんでした。
母の声が消えても、「責める声」は、私の内側に残り続けた のです。
そのため、母と離れて暮らしていても、自分を責める声がとまることはなく、内側から焼かれるような苦しみが続きました。
心理療法とセルフケアの片方だけでは不十分だった
あまりにも苦しかった私は、大学・大学院で心理学を学び、さまざまな心理療法を受けました。
しかし、ある時期までは、効果をあまり実感できず、苦しみからなかなか抜け出せなかったのです。
振り返ってみると、その原因は明らか。
私は、心理療法を受けたとしても、専門家にケアを「丸投げ」していたのです。
日常では、ほとんど何もしない。
いわば、
歯科医院には通うけれど、家では歯磨きをしない人と、同じ状態。
こんな状態では、どれだけ専門的なケアを受けても、すぐまた元に戻ってしまいます。
そんな私の視点を変えたのが、ある講演会で聞いた「デンタルケアの話」でした。
メンタルケアの極意は“デンタルケア方式”
歯科衛生士さんの話は、こうでした。
- 毎日の歯磨きが基本
- 忙しくて入念に磨けないなら、週に1回、専門家に診てもらうという方法もある
- “日常のセルフケア”ד専門家のチェック”の両方が、歯の健康を支える
この話を聞いた瞬間、すべてがつながりました。
メンタルケアも、まったく同じだったのです。
- 心が大きく傷ついているとき
→ 専門家の治療（心理療法）が必要 - 日常では
→ 自分で自分を整えるセルフケアが不可欠
どちらか一方だけに頼るのではなく、 両方がそろって初めて心は回復する。
この原則に気づいてから、私は、毎日のセルフケアと心理療法の併用を始めました
その頃から、少しずつ、でも確実に、回復の階段をのぼり始めたのです。
私がおこなってきた「毎日のメンタルケア」
では、私が実際に行ってきた“心の歯磨き”とは、何か。
代表的なものをいくつか紹介します。
- 日常内観（毎日、自分自身を振り返り、9年続けて指導者に報告）
- 慈悲の瞑想（心を守るために毎晩続ける）
- TSプロトコールの手動処理（否定的なフラッシュバックの除去）
- 自己流セルフ・コンパッション（朝晩、自分に優しい言葉をかける）
どれも特別な才能はいりませんが、コツコツ続けることで
「自分を責めなくていい」
と、心が理解していきました。
そして、心理療法を受けたときの効果も、格段に高まったのです。
メンタルケアのポイント–読者のあなたへのメッセージ
ここからは、あなたに伝えたいメッセージです。
心の健康がある程度保たれているなら
毎日のセルフケアを優先しましょう。
歯磨きを続ければ、虫歯が予防できるように、日々のメンタルケアが、あなたの心を守ってくれます。
自分を責める苦しみが強すぎる場合
セルフケアだけでは、正直つらいです。
歯磨きをする気力がないときや、歯の不調が顕著なときに、歯医者さんに頼るように、
心理カウンセラーやセラピストの力を借りればいい のです。
あなたが弱いわけではありません。
ただ、心が深く傷ついているだけです。
専門家と一緒に取り組むと、回復は早くなる
信頼できる専門家と出会うと、
- セルフケアのやり方が洗練される
- 続ける力がわいてくる
- 深い部分のケアが安全に進む
という好循環が生まれます。
私自身、専門家や、メンタルケアに取り組む仲間に出会ってから、ようやくセルフケアが習慣になり、回復が進みました。
あなたにも、同じことが起こります。
“状態に合った方法”を選ぶことが何より大事
歯科医院と歯磨きを併用するように、
「心理療法とセルフケアの両輪」が、あなたの心を確実に整えます。
メンタルケアの極意は、いつだってシンプルです。
あなたの状態に応じて、必要なケアを組み合わせること。
その土台さえ作れれば、心の回復は自然と進んでいきます。
もし、あなたが、
- 自分を責める癖から抜け出したい
- セルフケアを続けられない
- 心理療法の効果をもっと感じたい
- 苦しみの根っこを安全に扱いたい
そんな思いを抱えているなら、私の個別セッションがお役に立てるかもしれません。
あなたの心の状態に合わせて、
「専門家のケア」と「毎日のセルフケア」を無理なく両立できる形
を一緒に作っていきます。
ひとりでは続けにくいメンタルケアも、伴走する人がいるだけで、驚くほどやさしく続けられるようになります。
心の回復を、あなたのペースで進めていきましょう。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
あなたの心が、少しずつ軽く、穏やかに整っていきますように。