合理的に考えても苦しいときに必要な「心育て」
合理的に考えれば、冷静でいられるはずなのに、なぜか、悲しみやイライラがおさまらない。
頭では分かっているのに、気持ちがついてこない。
そんな状態に、戸惑ったことはありませんか。
実はそれ、あなたの考え方が間違っているからでも、努力が足りないからでもありません。
「合理的に考える」ことがうまく働かない状態に、心がなっているだけなのです。
私はかつて、「自己否定が強すぎる」と気づき、自分の考えを修正しようと懸命に取り組んでいました。
ところが、どれだけ理屈を整えても、上すべりするばかり。
かえって、「できない自分」を責め、落ち込むことをくり返していたのです。
しかし、自己理解を深め、自分の心を育てる視点を取り入れたことで、変化が起こりました。
合理的な考えを浮かべると、感情がすっと落ち着くようになったのです。
この記事では、心理カウンセラーでもある私自身の体験を交えながら、合理的に考えても苦しいときに必要な「心育て」という視点についてお伝えします。
合理的な考えが効かなかった理由
私の頭の中には、いつもこんな考えが浮かんでいました。
「私には能力がない」
気づけば、自分を責め、苦しい思いを抱える日々。
何とか変わりたい一心で、アンガーマネジメントやアサーショントレーニングの講座を受講しました。
これらに共通していたのは、
「非合理的な考えを、合理的な考えに修正する」というアプローチです。
頭に浮かぶ自動思考を書き出し、それを別の見方に置き換える。
これは、「認知療法」や「論理療法」※1 として知られる方法で、多くの人に効果があります。
私たちは、出来事そのものではなく、それをどう解釈したかによって、感情が生まれます。
だから、合理的な考えをくり返し思い浮かべれば、ネガティブな感情は弱まる——。
理屈は理解できました。
けれど、私の場合は、うまくいかなかったのです。
「私には能力がない」と思ったとき、
「私に発揮できる能力もある」と、自分に言い聞かせても、
「あったとしても、何の役にも立たない」
「やっぱり、使えない人間だ」
そんな声が、さらに勢いを増して返ってくるばかりでした。
※1：考え方を修正する方法（認知療法）について、詳しくはこちら。
https://www.jibun-ikiru.com/change-belief/非合理的な考えが強かった背景にあるもの
なぜ、これほどまでに、非合理的な考えが強力だったのか。
振り返ると、その背景には、幼少期の体験がありました。
私は小さいころから、母の思い通りにならないことがあると、母に責められ続けてきたのです。
出来の良い弟と比べられ、「本当にダメな子」と言われる経験を重ねるばかりでした。
母なりに、私を立派に育てたいという願いがあったのだと思います。
誰かを悪者にしたいわけではありません。
ただ、その言葉は、幼い私の心に、深くしみ込み、「私には能力がない」という考えとして根づいてしまったのです。
この考えは、当時の私にとって、心を守るための大切な意味を持っていました。
「自分がダメだから怒られる」と思えば、大好きな母を責めずに済んだからです。
こうして作られた非合理的な考えは、命を守るのと同じくらい重要な役割を果たしていました。
簡単に手放せるはずがありません。
「子どもの部分」と「大人の部分」
ところが、自己探究を重ね、心穏やかに過ごせる時間が増えてきたころ。
モヤモヤした気持ちが湧いてきた自分に、合理的な言葉をかけてみたところ、心がスッと整う体験をしました。
正直なところ、自分でもビックリ！
その変化をきっかけに、私は一つの結論にたどり着きます。
心の中で、「子どもの部分」が強く活性化しているとき、
冷静な「大人の部分」は、ほとんど力を発揮できない。
「子どもの部分」が育っていけば、「大人の部分」の道理が通じるようになる。
理屈が通じないのは、自然なこと
私たちの心の中には、年齢に関係なく、感情的な「子どもの部分」が存在します。
頭では分かっていても、感情が抑えられないのは、この部分が前面に出ている状態だからです。
大泣きしている子どもに、理屈を並べても届かないのと同じように。
心の中にある子どもの部分が苦しんでいるとき、合理的な説明は、逆効果になることがあります。
特に、過去に心が傷つく体験をしている場合。
その年齢のまま、成長が止まった子どもの部分が残りやすくなります。
その子どもは、つらい気持ちを抱えながらも、誰にも助けてもらえず、一人で耐えてきました。
だからこそ、自分を守るために非合理的な考えを握りしめているのです。
そんな子どもを相手にするときに、大切なことがあります。
「子どもの部分」を育てる「心育て」
「子どもの部分」に対応する際に、まず必要なのは、
「つらかったね」「嫌な思いをしたね」と、気持ちに寄り添うこと。
イメージの中で、子どもの部分を抱きしめたり、
背中をなでたりするだけでも、構いません。
大人の部分が、日頃から、子どもの様子を理解し、安心を届けられるようになると。
はじめて合理的な考えが、心に届くようになります。
幼いころには役立った考えも、大人になった今の現実では、足かせになることがあります。
それが頭で分かってはいても、どうしても苦しいとき、必要なのは、
考えを無理に変えることではありません。
自分の心を、子育てをするように、育て直していくこと。
それが、「心育て」です。
合理的に考えられないからといって、自分を責めることはありません。
自分の心の一部が、ある時点で、成長を止めているだけかもしれません。
過去につらい体験があったとしても、心は、今からでも育てていくことができますよ。
そして、ここまで読まれたあなたは、すでにご自身の心を大切にし始めています。
今の状態や気持ちについて、もう少し落ち着いて知りたい方は、こちらをご覧ください。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。