頭で考えても苦しさが続くときは「内なる子ども」に寄り添ってみる
頭では分かっているのに、どうしても腑に落ちない何かがある。
考え方を変えようとしても、なかなか変わらない。
そんなもどかしさを感じたことはありませんか。
そういう状態になっているのは、あなたの理解力が足りないからではありません。
理屈だけでは届かない部分が、心にはあるのです。
認知療法や認知行動療法の手法をもとに「考え方の修正」を試みた際、頭では納得したにも関わらず、苦しい思いが続くことがあります。
私もその一人でした。
しかし、自分の心の中にいる「内なる子ども」に働きかけたところ、全く違った体験をしたのです。
今回は、頭で考えても苦しい思いが続くときにどうすればいいか、私の体験から気づいたことについてお伝えします。
「考え方の修正」がうまくできない
私の苦しさと「考え方のクセ」
だれも、私の話を聞いてくれない。
私は価値のない人間だから、だれも私の話を聞いてくれないんだ。
誰かと話をしているとき、ほんの小さな行き違いがあっただけで――、
私の中にそんな考えが連鎖的に生まれ、苦しい思いにさいまなれるのです。
しかも、苦しさがなかなか抜けません。
何とかして、気持ちが楽になれないか。
そう思った私は、認知行動療法に関する研修会に参加してみることにしました。
認知行動療法の枠組み
とてもざっくりな説明ですが、
認知療法や認知行動療法では、
「出来事」をどのように「考える（認識する）」かによって、
「感情」「行動」などが決まっていく、と考えられています。
そこで、ネガティブな「感情」を変えるために、
自分を苦しめる「考え方のクセ」を見い出し、それを変える、
あるいは、「行動」を変えるという方法を取るのです。
ただし、私が今回紹介した、認知療法・認知行動療法は、やや古い手法です。
最近は、「マインドフルネス」を取り入れた認知行動療法や、幼少期に生まれた考えに焦点を当てる「スキーマ療法」などもあるので、異なる枠組みがあるかもしれません。
「考え方」を修正しようと試みたけれど
研修会に参加した私は、自分の「考え方」を修正することにトライしました。
これがうまくいけば、苦しさから抜け出すことができるはずなので、真剣そのものです。
●自分を苦しめる「考え方のクセ」
だれも、私の話を聞いてくれない。
↓
〇合理的な考え方に修正してみる
私の話を熱心に聞いてくれる人もいる。
世の中の人全てが、私の話を聞かないという事態は起こりえない。
合理的な考え方を紙に書き出すと、頭では「たしかに」と納得します。
ですが、腹の底のほうから「そうは言っても……」と、反論する言葉が浮かんでくるのです。
私の話を熱心に聞いてくれるのは、人徳者、特別な人だけ。
私が価値のない人間であることに、変わりはない。
どんなに工夫を重ねても、私の一部がどうしても納得してくれません。
「考え方のクセ」が修正することができず、「感情」が変わることもありませんでした。
「小さな私」の願いに寄り添ってみる
「ハコミセラピー」という心理療法
苦しい思いを消し去り、心軽やかな日々を送ってみたい。
執念にも似た思いを胸に、自己探究を続けた私は、「ハコミセラピー」に出合いました。
「ハコミセラピー」は、「マインドフルネス」を用いて、心と身体の両方に働きかけていく心理療法。
ちなみに、「マインドフルネス」とは、「今、この瞬間」に起きていることに意識を向けていくことです。
「マインドフルネス」の状態になると、意識の覚醒状態が低下していき、無意識の中にあるものが現れやすくなります。
私は、ゆっくりと深呼吸をして、目をつぶり、「マインドフルネス」の状態になってから――、
「だれも、私の話を聞いてくれない」と感じて、つらくなった場面を思い出すところから始めました。
すると、「胸が詰まって息苦しい感じ」が込み上げてきます。
「マインドフルネス」の状態のまま、息苦しさ（身体の感覚）をじっと感じていくと――、
思いがけず、小学生のころの思い出がよみがえってきました。
怖くて眠れない小学生の私
二段ベッドの上の段で横になっている小学校低学年の私。
1歳下の弟は、下の段ですやすや寝息を立てている。
私はテレビで見た「ゲゲゲの鬼太郎」を思い出し、怖くて眠れない。
ベッドに入る前に、寝るのが怖いと、母に話したら――。
「そんな怖いアニメを見るのが悪い」
「○○（弟の名前）は、一人でもちゃんと寝れるよ」
「ナオミはお姉ちゃんのくせに、情けないことばかり言う」
母が言うのは、もっともなことばかり。
小さいころから弟と比較され、ダメ扱いされていた私は、ガマンするしかありません。
でも、どうしても怖くて眠れなかったのです。
すると、セラピスト役の人が、イメージの中にいる小学生の私に声をかけました。
なおちゃんは、何があると、大丈夫になるかな。
小学生の私、なおちゃんは、パッと目を輝かせ――、
一緒に寝てくれる人がいるといい。
なおちゃんの姿を見ている大人の私は、母が添い寝をしてくれないことを知っています。
母には、心理的にも、物理的にも、そんな余裕がないのです。
じゃあ、大人の私が、なおちゃんに添い寝をしてあげよう。
そう思った現在の私が、イメージの中に入り込み、なおちゃんに添い寝をすることにしました。
小学生の私に寄り添う
私がなおちゃんの横に寝て、「怖くて眠れないみたいだけど、どうしたの？」と声をかけると――。
なおちゃんは、「ゲゲゲの鬼太郎」が怖かったことを、熱く語り始めます。
特に、タタリにあった人の身体が溶けていく描写を、事細かに。
「そうか、それは怖かったね」と声をかけると、「そうでしょう！」となおちゃん。
安心して眠るかと思いきや、なおちゃんは、あれこれ語り続けます。
ダンゴムシを菓子箱いっぱいに集めて、フタをして揺すってみたの。
みんな丸まると思ってたら、フナムシが丸まらないの。
全部、ダンゴムシに見えるけど、違うんだよ。
むしろをめくったら、太くて大きなミミズがたくさんいたから、割りばしでつまんで、ビンに入れたの。
ミミズをたくさんビンに入れてフタをしたら、うねうね動いて、すっごくキレイ。
でも、ビンをそのまま地面に置いといたら、いつの間にか、腐ってて、ビックリしちゃった。
だから、腐ったミミズを辺りにまいて、鳥のエサにしてみたんだよ。
大人の私は、全て小さいころに経験したことばかりなので、心の底から共感できます。
それは、面白いね。
ワクワクするね。
そんな言葉をかけ、おしゃべりを楽しむうちに、なおちゃんは安心して寝てしまいました。
すると、私の身体の中に、「話を聞いてくれる人もいる」という感覚が広がっていきます。
「話を聞いてほしい」という小さな私の願いに寄り添ってみたら――、
「だれも、私の話を聞いてくれない」という頑なな考えが、少しずつ緩んでいったのです。
※「ハコミセラピー」について、もっと詳しく知りたい方は、こちらもどうぞ。
https://www.jibun-ikiru.com/hakomi-mindfulness/
「内なる子ども」が満足すると「考え方」が緩む
「内なる子ども」の願いをかなえる
「ハコミセラピー」のセッションを通して見えてきたことがあります。
小学生の私は、だれかに話を聞いてもらい、共感してほしかった。
それだけに、一番分かってほしい相手、つまり、母に分かってもらえない体験が重なったことで――。
だれも、私の話を聞いてくれない。
私が、ダメな人間だから。
という、極端に偏った考えが生まれてしまったのです。
これは、共感してもらえない状況を合理化し、母を悪者にしないために、生まれた考え。
小さなころには、生き延びるために大切な考えでしたが、大人になると、合わない状況が増えていきます。
だって、周囲の人にちょっと話を聞いてもらえなかっただけで、「私がダメな人間だから」と解釈する大人は、冷静に考えると変です。
それに、小さな子どもが編み出した考えは、認知療法・認知行動療法のような論理的な方法では、太刀打ちできないことがあります。
小さな子に理屈を並べても、ピンと来ないのは、仕方がないことかもしれません。
そんなときは、
偏った考えを作り出した「内なる子ども」の願いをかなえてあげる
という方法が役に立ちます。
「内なる子ども」の「考え方」が緩む
私の場合、母に話を聞いてもらえなかった幼い私が、大人の私とおしゃべりできたことで――、
「私には人に話を聞いてもらう価値がある」と考えるようになりました。
つまり、「内なる子ども」に、過去には得られなかった新しい体験をさせると、その子から見える世界が変わっていくのです。
たとえ、イメージの中で体験したことではあっても、脳の中で起きていることは同じ。
私たちは、五感で感じたものを電気信号に置き換えて脳に伝え、脳が「体験したこと」として再現しています。
そのため、イメージで体験したことも、現実で起きたことと同じような影響を与えることがあるのです。
頭で考えてもどうにもならないときは、自分の「内なる子ども」の願いに寄り添う。
「内なる子ども」に、幼いときには得られなかった体験を与え、満足してもらう。
「内なる子ども」が満足すると、頑なに握りしめていた考えが緩んでいき、別の考えが生まれる。
つまり、過去を変えることはできなくても、過去の「見え方」を変えることはできる。
ただし、自分の「内なる子ども」の願いに気づき、必要な体験を届けていくプロセスは、一人でおこなうのが難しいこともあります。
特に、深く傷ついた体験を重ねた「内なる子ども」の場合、自分一人でその子の願いを見つけ出すのは、簡単ではありません。
専門家と一緒に取り組むことで、初めて見えてくるものもあります。
一人で頑張らなくても大丈夫
頭では分かっているのに、変われない。
そんなもどかしさを感じることもあるはずです。
「内なる子ども」の願いに気づき、寄り添っていくプロセスは、一人でおこなうには難しいところがあります。
そもそも、「内なる子ども」を見つけ出すことに苦戦するとしても、決しておかしなことではありません。
まずは、話してみるだけで構いません。
長い間、一人で抱えてきた。
それだけで、十分すぎるくらい頑張ってきたということです。
「もう少し、楽になってもいいかもしれない」と感じたなら、その気持ちを最初の一歩にしてください。
私が提供している「ストレングス×パーツ統合アプローチ」では、あなたの中にいる「内なる子ども」にそっと触れ、その子の願いに、一緒に耳を傾けていきます。
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「もう少し読んでから考えたい」という方は、こちらもご覧ください。
※何かあるたびに自分を責めてしまう根本原因について、もっと知りたい方へ。
※チヤホヤすることで、「内なる子ども」の願いをかなえた体験について、もっと知りたい方へ。
