自分を「否定する部分」は予想外の体験でひるんだ【私が自分を生きるまで⑨】
母から否定的な言葉をかけられて育ち、「自分は要らない人間だ」と信じ込んで生きてきた私。
生きづらさを解消し、「自分を生きる」ために、自己探究を重ねていきます。
自己探究の過程で、自分の心の中にある、自分を「肯定する部分（パーツ）」と「否定する部分（パーツ）」が、見えてきました。
ですが、この2つの部分は、実は、敵同士ではなく、協力し合える関係だったということが明らかになったのです。
そして、さらに自己探究を続けていくと、あんなに頑強だった「否定する部分」が、消えてしまうという事態が起こりました。
今回は、自分のふがいなさに腹を立て、嘆き悲しむという、自分を「否定する部分」が、予想外の体験によってひるみ、一時的に消えたときの出来事について、お伝えします。
自分を「否定する部分」が苦しい思いを生む
「否定する部分」が敵ではないと、頭では分かっていても
「苦しい思いを抜け出して、心軽やかな日々を送りたい！」と、切望していた私。
「ハコミセラピー 」※1 という心理療法のグループワークを通して、自己探究を重ねていきました。
そして、グループワークに参加して、3年近くが経つと、自分の心の内面で起きていることが、随分と分かってきたのです。
※1：「ハコミセラピー」は、「マインドフルネス」を使って、心と身体の両方に働きかける心理療法です。
自分を「否定する部分」は、私をより良い人間にしたいという、ポジティブな願いを持っている。
自分を「肯定する部分」は、「否定する部分」を敵とはみなさず、助けようとしている。
頭では、分かっています。
でも、自分を「否定する部分」が姿を現すと、私をとことん罵倒してくるので、もう苦しくて、苦しくて、しかたない。
自分を「否定する部分」さえ、なくなってしまえば、もっと楽になれるのに！
そんな風に思ってしまうのです。
※自分を「否定する部分」が敵ではないと分かった体験について、詳しく知りたい方は、こちらもどうぞ。
https://www.jibun-ikiru.com/self-acceptance/
自分を「否定する部分」が、特別な環境下で活性化する
自分を「否定する部分」が、どうしても受け入れがたく、苦しんでいたとき。
私は、ハワイのモロカイ島で行われた、7泊8日の「ハコミ･リトリート」※2 に参加しました。
※2：「リトリート」とは、仕事や家庭などの日常生活を離れ、自分だけの時間をもって、疲れを癒す方法のことです。
ハコミ・リトリートの主催者は、ドナ・マーチンさんとジョージア・マービンさん。
２人とも、ハコミセラピー・シニアトレーナーの資格をもつ、カナダ人です。
参加者は、世界各国から集まり、全員で20数名、うち、日本人は、私も含めて9名でした。
朝から、ハコミセラピーのグループワークをおこなって、自分の心の奥底にあるものを探っていく。
三食の食事も、参加者と一緒にとる。
寝るときも、参加者と同室。
そんな特別な環境の中で生活していると、心の内側にあるものが、こわいほどにハッキリしてきます。
日常生活でも起きている、自分のパターンが、増幅されて感じられるのです。
私の場合、自分を「否定する部分」が、どんどん活性化されていきました。
海外からの参加者が、好意的な態度で話しかけてくると――、
私の心の中で、「苦しい思いをするときのパターン」が発動しまくるようになったのです。
苦しい思いをするときのパターン
苦しい思いをするときのことを、私の心の中の存在（キャラクター）の動きとして、説明してみます。
ハコミ・リトリートに参加し、他の参加者から話しかけられると――、
私の心の中にいる、厳しい成人女性、「タカハシさん」が、久々に騒ぎ始めました。
- 好意をもってくれている人には、こちらから積極的に話しかけないといけない。
- 相手が関心を持つ内容を選んで、気のきいたことを言わないといけない。
- 相手に嫌な思いをさせるから、黙っていてはいけない。
「タカハシさん」の無理難題に近い指示に戸惑い、私は、動けなくなりました。
すると、今度は、「タカハシさん」が、私の言動にダメ出しをします。
- 自分から積極的に話しかけることもできないなんて、情けない。
- 気のきいたことも、言えないなんて、バカ丸出し。
- 何も言えずに、黙っているなんて、愚の骨頂。
とたんに、私は、対人緊張が強くなり、表情も、言動も、ギクシャク、ギクシャク。
ハコミセラピーのワークにも、参加しづらくなりました。
すると、「タカハシさん」の叱責は、さらに大きくなっていきます。
- ほかの参加者は、ナオミと一緒にワークをすることを、迷惑だと思っている。
- ナオミだけ、気づきが浅くて、使いものにならない。
「タカハシさん」の叱責がエスカレートするに従って――、
私の心の中にいる、寂しげな小さな女の子、「きいちゃん」の嘆きや悲しみが、強烈になっていきます。
- やっぱり、私は、ほかの人とは違って、ダメな人間なんだ。
自分で自分を責めまくり、責められた自分自身が、自己否定の沼に沈んでいく。
「苦しい思いをするときのパターン」が、ハッキリと浮かび上がってきました。
※心の内面で起こっていることを、擬人化して理解することについて、興味のある方は、こちらもどうぞ。
予想を超える体験をして真っ白になる
ビリーフの中に沈んでいく私
私の心の中にいる、「きいちゃん」という女の子。
私が理想的な人間になっていないと、嘆き、悲しみます。
「きいちゃん」の「ビリーフ（幼少期に生まれた考え方のクセ）」は――、
「私は、ほかの人とは違って、ダメな人間だ」。
ハコミ・リトリートのグループワークに参加するうちに。
私は、ビリーフの中に、どっぷりと沈んでいきました。
苦しくて、息がつまりそう。
そして、自分がダメな人間であることを他の人に知られないよう、押し黙り、気配を消していく。
思えば、私が幼いころから、母が私のささいな言動に激怒し、母の気が済むまで罵倒されるという状況がくり返されていました。
ビリーフが発動すると――、
母に怒られる被害を最小限にするために、幼い私が身を縮めていたのと同じような態度を、大人になっても取ってしまうのです。
「なおちゃん」のシェアが突破口になる
人との関わりを避け、気配を消して、じっとしている。
そんな状況を打ち破ったのが、私の心の中にいる、元気な女の子、「なおちゃん」でした。
ハコミセラピーのグループワークに参加したことを、思い出してみて。
人に知られたくないことを、みんなの前で言うと、これまでも新しいことが起こったじゃない。
また、やってみよう！
そう思った「なおちゃん」。
ハコミ・リトリート最終日の前日。
体験をシェアする時間に手をあげ、自分の内面で起こっていることを話し出します。
- 私は、自分のことを「ゴキブリ」のような人間だと思っている。
- 心の中に「きいちゃん」というキャラクターがいて、「私は、ほかの人とは違って、ダメな人間だ」と信じ込んでいる。
- ハコミ・リトリートに参加している間も、自分だけが汚い存在で、みんなから嫌われていると思っている。
- 日常生活でも同じことが起こっていて、いつもツライ。
すると、シニアトレーナーのドナ・マーチンさんが、言いました。
「自分がゴキブリのような存在だと思う人は手をあげて」
「何を言ってるんだか。そう思っているのは、私だけよ」
そんな風に思ったのですが――。
な、なんと！
ほとんどの人が手をあげている！
私は驚きのあまり、ぼうぜんとしました。
ゴキブリダンスは予想をはるかに超えた
参加者のほとんどが手をあげているのを見た、ドナさん。
「じゃあ、みんなで、ゴキブリダンスを踊りましょう！」
私も含めて、20名弱の参加者が立ち上がり、前の人の肩に手を置いて、大きな輪になります。
そして、参加者全員で、「ラクラカーチャ」というメキシコ民謡を歌いながら、リズミカルに歩き、身体をゆすって、踊り出しました。
「ラクラカーチャ」とは、スペイン語で「ゴキブリ」のこと。
ひとしきり、「ゴキブリダンス」を踊ったあと。
海外からの参加者たちが、私に近寄ってきました。
「私も、あなたと同じ気持ちを抱いていて、ずっと苦しんでいた」
「一緒に踊れて良かった」
そして、いきなりのハグ。
私の心の中にいる「なおちゃん」は、楽しかったとウキウキ。
ですが、「タカハシさん」と「きいちゃん」は、沈黙しています。
予想をはるかに超えた展開を理解しきれずにいること、そのため、心の中にモヤっとした感じがあることだけ、感じられました。
自分を「否定する部分」がひるみ、一時的に消える
誰にも気がねせず、ただ泣いてしまう
ハコミ・リトリートのグループワークが、全て終了したとき。
私の頭の中に、ある考えが浮かびました。
はるばるハワイまで、お金と時間をかけてやってきたのに、何も得るものがなかったなあ。
すると、いきなり、私は、とてつもなく悲しくなり、涙が止まらなくなりました。
なんで泣いているのか、分からない状態になっても、涙が止まりません。
みんなの前で、声をあげて泣いているのに、「タカハシさん」も、「きいちゃん」も、沈黙したままです。
普段だったら、「タカハシさん」が、「人前で泣くなんて、恥ずかしい」と、ダメ出しをするのに。
「きいちゃん」が、「人前で泣いてる私は、大人げなくて、ダメな人間」と、嘆き苦しむのに。
自分を「否定する部分」の声が、聞こえてこず、心の中は、とっても静か。
誰にも気がねすることもなく、私は、声をしゃくりあげて、小さな子どものように泣きました。
こんなに思う存分、泣いたことは、初めてでした。
文字通り、涙がかれるまで、数時間、泣きつくしたら、気持ちがスッキリ。
まるで、数十年分の悲しみが、一気に噴き出た感じ。
これまでに味わったことがないほど、ハレバレとした気持ちになりました。
ハコミ・リトリートでは、ノンバイオレンスな雰囲気が漂っていたこと。
休憩時間には、海外からの参加者が、積極的に私に話しかけてくれたこと。
泣いている間は、スペイン人の女性が、ずっと寄り添ってくれたこと。
こうした環境が、安全な場として機能していたからこそ、私に何かが起こったのだと思います。
ビリーフとは正反対の体験の効果
日本に帰国してから、しばらくの間、「タカハシさん」も「きいちゃん」も、日常生活で現れなくなりました。
後から振り返ると、「ダメ人間は自分だけ。異国の人は、日本人とはまったく違った感性をもっている」と信じ込んでいた「きいちゃん」と「タカハシさん」。
ハコミ・リトリートで、自分の考えをはるかに超える体験をして、あり得ないほどの衝撃を受け、真っ白になってしまったようです。
つまり、自分を「否定する部分」が、予想外の体験によってひるみ、一時的に消えたのです。
自分が信じ込んでいる「ビリーフ」とは、正反対の体験をすると、心の内面に大きな変容が起こるとも言えます。
私の体験は、自分でも、かなりの荒療治だと思います。
刺激が強すぎるので、正直、おすすめできません。
ですが、頭で考えすぎて、凝り固まっているとき。
「体験する」という方法は、凝り固まったパターンを打開するのに、効果的です。
いろいろな体験を重ねている人ほど、気づきが多いのも、うなずけます。
とはいえ、数ヶ月ほど経つと、また、自分を「否定する部分」が主張を始めてきました。
まあ、ひるんで姿を消していたのは、一時的なものだったとはいえ、私にとっては大きな一歩でした。
一人で頑張らなくても大丈夫
自分を否定する部分が、ふっと静かになる瞬間。
それは、頭で理解して起こることではなく、安心できる場と、支えてくれる人がいたからこそ、訪れたものでした。
まずは、話してみるだけで構いません。
長い間、一人で抱えてきた。
それだけで、十分すぎるくらい頑張ってきたということです。
「もう少し、楽になってもいいかもしれない」と感じたなら、その気持ちを最初の一歩にしてください。
私が提供している「ストレングス×パーツ統合アプローチ」では、無理に荒療治をしなくても、あなたのペースで、自分を否定する部分（パーツ）の声とじっくり向き合っていきます。
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※続きはこちら。自分を否定する部分がなくなったら、こんなことが起こりました。その後の自己探究のプロセスが気になる方へ。
※「ハコミセラピー」について、詳しく知りたい方へ。
