ささいなことでイラッとするのはなぜ？幼少期の心の傷が関係しているかもしれません

2025年11月7日

ほんのささいなことでイラッとしてしまうこと、ありませんか？

実はそれ、「幼少期の心の傷が反応している」のかもしれません。

私自身、臨床心理士として自己探究を続けているにもかかわらず、いまだに「イラッ」とする瞬間があります。

時間が経てば消えていくようなイライラなら問題ありません。

けれど、気持ちがくすぶり続けるようなら、心の奥の「子どもの部分」が刺激されているサインかもしれません。

今回は、私自身の体験をもとに、イライラの奥にある心の仕組みと、気持ちを整える方法をお伝えします。

イラッとしたきっかけは“誕生会”の予定変更

きっかけは、本当にささいなものでした。

“私の誕生会をいつ開くか”、というだけの話。

例年、誕生日に一番近い週末に、夫が準備してくれます。

ですが、今年は息子（大学1年生）の予定が合わず、週末はすべて埋まっているとのこと。

「誕生会に一緒に居てくれないなんて、残念すぎる」とつぶやくと、息子が「平日なら時間を作れる」と提案してくれたのです。

私は、嬉しくなりました。

ところが問題は夫。

夫は、急な予定変更が苦手で、案の定もめました。

「平日も、週末も、予定が決まっている！」と声を荒げ、息子に向かって「なんとか週末にできないのか」と詰め寄る。

その声を聞いているうちに、私の中でイライラがわきあがってきました。

「そんなに嫌なら、誕生会なんてやらなくていい！」と、私まで怒鳴ってしまったのです。

結局、夫が折れて、平日におこなうことになったのですが、私の気持ちは晴れません。

自分でも「大人気ないな」と思いながらも、しばらくモヤモヤとした怒りが続きました。

「大人ではない部分」が反応している

冷静に考えれば、予定調整に時間がかかっただけ。

それなのに、なぜ、あんなに腹が立ったのか。

私は気づきました。

「これは、私の中の“大人ではない部分”が反応している」と。

私の心の中には、いくつかの存在があり、私はそれを「心は集合体」と認識しています。

心の中にある複数の部分（存在）の中には、「子どもの部分」がいくつか。

私の場合、文句を言い散らす子を「なおなお」、傷つきやすい子を「きいちゃん」と名づけています。

イライラが続くときは、この「子どもの部分」が活性化しているサイン。

そこで私は、いつものように心を整える作業を始めました。

ステップ1：「子どもの部分」に声をかける

まず、「大人の私」が、心の中の子どもたちに声をかけます。

「なんだかイライラしているみたいだね。何がそんなに嫌だったの？」

すると、「なおなお」が答えました。

「誰も、私のことなんて大切にしてない。私は、いつも後回しなんだ！」

ステップ2：「子どもの部分」の言い分を聞く

私は、その言葉にハッとするものがありました。

幼いころ、母が弟ばかりをかわいがり、私は後回しにされていたという感覚がよぎったからです。

母と弟に明るい光が降り注ぎ、私は暗い場所でひとりぼっち、というイメージが浮かびます。

「ママは、私のことなんかどうでもいいんだ。私は、要らない子なんだ」

そのときの「怒り」と「悲しみ」が、夫の言葉をきっかけに、再びうずいたのでした。

ステップ3：気持ちに共感し、涙を流す

私は「大人の私」として、「なおなお」と「きいちゃん」に声をかけました。

「悲しいね。つらかったね。よく頑張ったね」

すると、2人の子が涙を流しました。

私自身の目からも、涙がこぼれます。

心の奥に閉じ込めていた感情を表に出すことで、心が少し軽くなりました。

ステップ4：得られなかった体験を“今”の私が与える

次に、「子どもの部分」が得られなかった体験を与えます。

私は、「あなたには味方がいるよ」と伝えました。

私の周りには、今、私を支えてくれる家族や仲間がいる。

そして何より、私の心の中にいる他の存在たちも、あなたの味方だよ。

5人の存在が「なおなお」「きいちゃん」を囲み、「私たちは、あなたの味方だよ」と声をかける。

そんなイメージを思い描くと、2人の子どもは、安心して、穏やかな表情になりました。

※「心は集合体」という考えについて、詳しくはこちら。

※私が自分の心の中を分析したことについては、こちら。

「心の中の子ども」と向き合うということ

こうした作業をしていると聞くと、「自分で自分を慰めるなんて、情けない」と思う人もいるかもしれません。

けれど、私はこの方法が一番効果的だと実感しています。

ささいなことでイラッとするとき、反応しているのは、理屈の通じない「子どもの部分」です。

「そんなこと、気にしないで」と言っても、子どもには届きません。

だからこそ、「心の中に子どもがいる」と意識して接してみることが大切なのです。

幼少期に親との関係で心に傷を負った人は、その“子どもの心”が成長しきれずに、残っていることがあります。

ふとした刺激で、その部分から「血が流れる」ように、痛みがあふれ出す。

だから、私は、その傷を見つけたら、絆創膏を貼るように、手当てしているのです。

今日からは、あなたの心の中の「子どもの部分」にも、少し優しく声をかけてみてくださいね。

自分をケアする力を育てよう

この作業を何度も繰り返すうちに、私は、数分で気持ちを整えられるようになりました。

けれど、ここまで来るには、結構な時間がかかっています。

私は、「ハコミセラピー」を学び、数多くの個別セッションを受けて、ようやく自分一人でできるようになったのです。

ハコミセラピーは、「マインドフルネスを使って、心と身体を癒すセラピー」。

感情を抑えるのではなく、優しく見つめる方法です。

もし、一人で取り組むのが難しいと感じたら、専門家のサポートを受けてみてください。

臨床心理士・公認心理師である私が行う「個別セッション」では、あなたの心を安全に整えるお手伝いをしています。

あなたの最大の味方になれるのは、最終的には、あなた自身です。

あなたがあなたをケアできるようになるまで、私が伴走します。

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

 

※「ハコミセラピー」について、詳しくはこちら。